Pět způsobů, jak zmírnit napětí

V dnešním rychle se měnícím prostředí, není divu, pokud máte pocit, všechny typické znaky napětí , jak jste svalu přes den . Věci , jako je napětí, bolesti hlavy , ztuhlých svalů , žaludeční problémy nebo ztráta koncentrace může mít i ten nejmenší úkol monumentální . Tyto pocity stresu jsou , jak zpracovat své prostředí kolem vás , což nemusí být tak snadné změnit tak své vlastní chování , jak s ní zacházet . Během několika málo minut se můžete soustředit sami ještě jednou . Dýchejte

Vezměte svou pozornost dovnitř s hlubokými dechovými technikami, které vám pomohou zpomalit jakékoliv dýchání , které může stát mělké kvůli stresu a napětí . Proces koncentrované dýchání vám pomůže uvolnit své tělo . Dýchat hluboce nosem a naplňte své plíce , a soustředit svou pozornost hluboko ve svém jádru . Výdech přes mírně sevřené rty , až to tlačí vzduch z vašich plic . Opakujte tento postup až 10krát , a představte si vaše tělo pomalu uvolňující z tvrdého napětí s každým dechem , od ramen do vašich končetin .
Vizualizace

Prostřednictvím meditace , modlitba nebo prostě vizualizace , odstranit sami na okamžik z vaší bezprostřední situaci umístit se v klidnější stav mysli . Zavřete oči a nechte svou mysl prázdná , nebo myslet na věci, které vám přinášejí pohodlí a radost . Představte si sami sebe v místě, kde se budete cítit v klidu , ujistěte se, že se v každém detailu . Pokud si představit sami sebe na tropické pláži , představte si, jakjemný písek prošetřuje přes prsty na nohou . Pokud si představit sami sebe na vrcholu vrchol hory , představte si vůni borovice .
Get Moving

Vaše tělo bylo z pohybu, a to odměňuje jste se šťastnými endorfinů , kdykoli to dát na cvičení to chce . Udělejte si procházku kolem vaší kanceláře nebo třeba plahočit let nebo dva schody , aby si vaše srdce bije . Věci, jako je jóga vám pomůže soustředit se více na pohybu , než ty věci, které jsou vám předpínání a způsobují vaše napětí . Jen pěšky 20 minut denně vám pomůže vaše tělo chemie změny a stres úrovně jsou sníženy .
Take a Break

Pokud máte pocit, obzvláště napjatá pauzu jen pro sami . Odstranit se od těch věcí, které se trápí vás , takže si můžete vyzvednout své myšlenky v klidnější , cíleněji . Najděte si klidné místo, v kanceláři nebo venku v parku , aby se v nějaké sluníčko zvednout náladu . Pokud jste doma mít pěknou , teplou koupel s uklidňující vůní , jako jsou levandule a citrusové bergamotu .
Nechte vaše tělo odpočinek

Nespavost vede nejen od stresu , to dělá vaše tělo náchylné k větší stres . Když spíte vaše tělo dělá hodně oprav od den dříve . Bez pořádného odpočinku budete cítit účinky na bolavé svaly a mlhavé paměti, že ohrozí , jak se vypořádat se svými day- to-day činnosti . Vyhnout stimulanty , jako je kofein a nikotin , které mohou sloučeniny problém . Pití bylinných čajů , jako je heřmánek vám pomohou relaxovat a dostat se spát vaše tělo potřebuje .