10 způsobů, jak se zbavit hněvu otázky

Anger jetypická emoce , ale dochází k časté a intenzivní záchvaty vzteku a negativní chování je stresující , frustrující a poškozuje kvalitu života . Anger ovlivňuje vztahy , které máte a váš každodenní život . Nebudou-li , může to zničit to, co pracujete dosáhnout . Různé způsoby ovládání hněvu existují , ale vy byste měli experimentovat, abyste viděli, co pracuje pro vás . Relaxační a dýchání

relaxace a dýchání nápovědy problémy snadnost hněv , podle Americké psychologické asociace . Hluboké dýchání je efektivní, pokud budete dýchat celou cestu dovnitř a pomalu vydechněte , ale mělké a rychlé dýchání nefungují stejně .

Mějte uklidňující mentální obraz nebo obraz ve vaší mysli , když jste nervózní , nebo začátek naštvat odvrátit negativní emoce a rychle rozptýlit hněv . Obraz by měl být něco, co si spojujete relaxační a příjemné pocity s , jako je například oblíbený paměti .
Cvičení a Odcházení

Oba mírné a namáhavé cvičení pomoci s otázkami hněv . Jaký typ cvičení je nejvhodnější závisí na vaší osobnosti . Někteří lidé zjišťují, že světlo fyzická aktivita , jako je jóga , obrubníky zlobí pocity , zatímco jiní dávají přednost rychle-chodil po cvičení , jako je běh nebo jogging . Experimentujte s oběma formami vidět to, co pracuje pro vás .

Chůze od přitěžující nebo stresující situace je někdynejrychlejší způsob, jak zmírnit svůj temperament . Stále je nutné situaci řešit , jakmile jsou klidnější , aledočasné přerušení vám pomůže udržet své emoce na uzdě .
Změna myšlenkových vzorců a slova

způsob, jak si myslíte, že přispívá k vašemu hněvu . Věnujte pozornost tomu, jak iracionální a melodramatické vaše myšlenky mohou získat , když se zlobíš a snaží racionalizovat sám se sebou . Zaměření na vašich myšlenkových vzorů a brání se před sklouznutím do nelogické a negativní myšlení může odvrátit zlostný výbuch .

Velmi slov , které používáte , nebo myslíte, že když jste se zlobit mohou pocity horší . Negativní nebo " přehnané " slova , jako například " Nikdy , " udával tón svých myšlenek a dělat věci horší . Vyhněte se negativním nebo přehnané formulace , aby si klidnější .
Nalezení řešení a zásuvky

situací , které ti bude zlobit jsou často vázány na bezprostřední nebo přetrvávající problém ve vašem život . Zaměřte se na to jak najít řešení a řešení problému v klidu a racionálně . Ne všechny problémy mají řešení , ale můžete určit, jak budete reagovat , když se snaží rozhodnout, co byste měli dělat .

Pozitivní , nenásilné vývod pro váš hněv může pomoci omezit svůj temperament . Vedení zlobí pocity " plněno až " není zdravé a může vést k výbuchu později . Někdy se mluví sympatického přítele nebo člena rodiny nebo osoby, která je příčinou tvůj hněv pomáhá , ale jen to , když jste dost v klidu zvládnout rozhovor , aniž by křičel nebo obviňovat jiné osoby .
Laughing a Získání nápovědy

Smích uvolňuje stres, napětí a pomáhá zachovat klid . Sledování zábavný film , stand- up comedy nebo čtení humorné knihy vám pomůže s problémy hněvu . Dobře načasovaný vtip ve stresující situaci může zabránit eskalaci emocí pro všechny zúčastněné , ale volit slova opatrně , aby se zabránilo bolí něčí pocity a co je ještě horší .

Někdy zlost - deflační metody nestačí , jako je jako pokud máte pocit, vztek po celou dobu , nebo jsou náchylné k násilí . Promluvte si s licencovanou zdravotnickým pracovníkem , jako poradce , pokud máte pocit, že nemůžete ovládat svůj hněv a mohou zranit někoho jiného .