Jak být naprosto uvolněně

Existuje mnoho přístupů k dosažení relaxace . Desítky knih a nahrávek je k dispozici nabízejí širokou škálu technik různé složitosti . Existují však některé základní techniky, které jsou společné pro mnoho z těchto přístupů . Výběr příznivé životní prostředí , hluboké dýchání a vědomé uvolnění svalů patří mezinejčastěji doporučuje . Díky důsledné praxe , budou tyto základní metody pomáhají dosáhnout úplné relaxace a pomoci zlepšit celkový zdravotní stav . Podle internetových stránek Mayo Clinic , některé z výhod relaxace patří snížený krevní tlak , lepší soustředění a lepší emoční kontrolu . Pokyny dovolená 1

Připravte prostředí . Hluboce relaxační techniky fungují nejlépe, když jsi v bezpečí , známém prostředí . Pokud je to možné , ztlumte světla a nastavte topení nebo klimatizaci na pohodlnou úroveň . Najdi si lehnout nebo naklonění pohodlně . Jste méně pravděpodobné, že nechtěně usnout v sedě nebo vodorovné polohy , takže vybrat si pohodlnou židli nebo křeslo . Změňte do županu nebo jiné přiléhavým , pohodlné oblečení .
2

Breath hluboce a pomalu se z břicha . Nepoužívejte omezit dýchání do hrudníku , protože to způsobí, že se vaše bránice pevně kompenzovat klesající tlak v plicích; V těchto případech ,membrána se často stávávýznamným centrem tělesné napětí . Relax membránu a břišní svaly úplně , což se dýchat ze spodní části břicha nahoru . Horní část hrudníku by měla rozšířit poslední . Zadržte dech naněkolik sekund a pomalu uvolněte .
3

Pomocí " progresivní relaxace " techniku ​​. Tato technika je mezičastěji doporučuje po hluboké dýchání . Jemně čas a relaxovat každou svalovou skupinu začínající s nohama . Zaměřte se na jednotlivé svalové skupiny v pořadí , které jim umožní plně relaxovat s každým výdechem . Pokuste se identifikovat napětí ve vašem těle a vědomě odstranit ji , dokud budete cítit naprosto uvolněně . Pokračovat zhluboka dýchal celé .