Jak přestat být Tense
Napětí , stres a úzkost jsousoučástí života pro většinu lidí . Napětí může vést k vážným zdravotním problémům , a proto je důležité rozvíjet postupy a mechanismy zvládání , které pomáhají zmírnit napětí . Techniky , které pomáhají zmírnit stres v rozsahu od jednoduchých relaxačních technik , které můžete udělat v kanceláři za pět nebo deset minut na meditaci a fyzické cvičení, které můžete začlenit do svého každodenního života . Pokyny dovolená 1
Dávejte pozor na příznaky , které indikují napětí . Naše těla vypořádat se s napětím v různých směrech , a to nemusí být zřejmé, pro nás , že jsme příliš napjatá . Prvním krokem při řešení napětí je být si vědom svých symptomů . Některé z hlavních ukazatelů stresu patří napjaté svaly , poruchy spánku a trvalou únavu , bolesti a bolesti , zvýšenou srdeční frekvenci , hyperventilace a točení hlavy , ztráta chuti k jídlu , a neschopnost soustředit se a zaměřit se v průběhu dne .
2
Tense a pak odpočívat různé svalové skupiny v těle . Začněte s rukama . Natáhněte ruce , dokud se vaše prsty jsou rovné a máte pocit, že napětí ve vašich dlaních . Pak nechte své ruce odpočinout a volně viset . Opakujte cvičení třikrát . Opakování podobných techniky s ostatními svalové skupiny v těle , jako je vaše obličejové svaly a ramena , krk a hlavu .
3
praxe hluboké dechová cvičení . Napětí způsobí, hyperventilaci , která vede k závrati nebo točení hlavy . Hluboké dýchání pomáhá ke zmírnění hyperventilaci , a jeužitečnou technikou pro zmírnění úzkosti . Vezměte pomalejší a hlubší dechy . Snažte se dýchat z břicha . Kombinovat hluboké dýchání s meditační cvičení . Zavřete oči nebo se zaměřit na pevnou objektu v místnosti . Cílem je , aby se vaše mysl pryč z příčin a zdrojů napětí a úzkosti .
4
začlenit cvičením do týdne . Tělesné cvičení a aktivita je jedním z nejlepších způsobů, jak se vypořádat s napětím a stresem . Najít cvičením , která je zábavná a že pracuje s denním rozvrhu . To může zahrnovat jogging nebo procházky v dopoledních hodinách před prací , cvičit v tělocvičně , nebo se zapojit do komunity sportovní tým .
5
přijmout fakt, že život je plný nejasností a nejistot . Život nám často konfrontuje snepředvídatelné aneočekávané . Pokud máte pocit , že je třeba být v neustálém kontrolu každé situaci , budete snadno frustrovaný a napjatá situace, mimo naši kontrolu .
