Jak zastavit dech , a zaměřit se

Napětí a trauma může způsobit zmatek . Rostoucí emoce je obtížné získat perspektivu a najít cestu akci . To je, když potřebujete vyčistit hlavu a vymanit se z vašeho myšlení . Nepotřebujete žádné nástroje či prostředky , jak toho dosáhnout . Máte vše, co potřebujete - a to je vám k dispozici po celou dobu . Pokyny dovolená 1

Vyjměte se ze situace , pokud je to možné . Pomáhá odstranit rozptýlení a oddělit se od toho, co se vám zdůraznil .
2

Nechte všechno kolem vás jít na chvíli . Můžete to udělat , i když nemůžete fyzicky dostat pryč . V případě potřeby zavřete oči . Klíčem k úspěchu je přestat dívat , poslouchat a přemýšlet .
3

Udělejte si pomalu , zhluboka se nadechl nosem a nechte ho naplnit plíce a břicho . Držte jej po dobu nejméně pěti sekund, než se pomalu vydechujte ústy . Opakujte nejméně třikrát , pokud je to možné . Tento typ dýchání pomůže uklidnit vaše nervy
4

trvat tak dlouho, jak budete potřebovat - . , A tak dlouho, jak jste schopni . Ne každá situace je pružný - ale když budete mít čas , použijte ji . Pokud je to možné , nevracejte do vašeho úkolu nebo situaci , než si myslíte, klidná a jasná .
5

Věnujte plnou pozornost situaci před vámi . Zkuste se zaměřit na potřeby a logiky situace , a ne reagovat emocionálně . Pokud váš stres pochází z konfliktu , klidně vyjádřit své pocity v non -hrozit způsobem . Udělej si svůj pocity chápat , zatímco ve stejnou dobu de - eskalace situace . Pokud se jedná o rozhodnutí , zůstat v klidu a aby byly co s jistotou , jak je to možné .