Anger Management techniky pro dospělé

Každý zažije hněv , ale ne každý ví, jak na to . Neschopnost zvládat hněv může poškodit vztahy a zaměstnanost . Out-of -control hněv může vést k většímu stresu , a dokonce přerůst do fyzického poškození sebe nebo ostatní . Existují osvědčené metody pro řízení hněv , takže se s tím vyrovnat ve více pozitivním způsobem ,Mayo Clinic uvádí v online článek o zkrocení svůj temperament . Take Time- out

Správa hněv disciplinární nástroj používaný pro děti . Rozrušení děti jsou často posílány na " time - out " se ochladit down.This umožňuje jim čas na přemýšlení o tom, co je znepokojuje , jak správně zvládnout situaci a jak jejich činnost vliv na ostatní . Time- out pro dospělé patří mezi tipů Mayo Clinic je pro správu hněv . Není nutné sedět v koutě , ale s několika málo okamžiků se uklidnit ( počítání do 10 , například ), nebo omlouvání se ze situace , dokud váš hněv ustupuje půjde dlouhou cestu vám pomůže spravovat svůj hněv .

to rozchodit

přesměrovat rozzlobený emoce do cvičení , které pomohou zmírnit vaše pocity vzteku . Chůze , běh nebo jiná fyzická aktivita vám může poskytnout odbyt pro své emoce a pomůže vám vyhnout se budování negativní pocity . Podle WebMD je zvládání stresu Zdraví Center , cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak uvolnit stres . Cvičení uvolňuje endorfiny, tělo je , je chemická látka, která vytváří pocit pohody .

Rozlišení , ne pomsta

Místo soustředění se o tom, kdo nebo co má tě zlobí , zaměřit se na řešení problému . Práce s osobou, která učinil jsi naštvaný , jak vyřešit problém , nebo pochopit, proč to udělal , co to je, že jste naštvaný . Mluví se o problém , i když jste mluvil pro sebe , vám pomůže spravovat vaše pocity hněvu .
Uvolněte své pocity

Vyjádřete svůj hněv užitečnými způsoby . Vyjádření sebe sama asertivně - ne agresivně - jezdravý přístup , podle Mayo Clinic odborné vedení hněv Robert T. Zackery . Udržet hněv potlačovaný uvnitř zpravidla vede k ještě větší vztek . Psaní dolů , jak se cítíte také může býtbezpečné uvolnění , podle WebMD je zvládání stresu Zdraví Center . Vede deník a můžete vidět vzory v tom, co vám způsobuje největší stres , což vám umožní vypořádat se více přímo s tím, co spouští svůj hněv . Vyjádřit své pocity do důvěryhodného důvěrníka , dobrého přítele , člena rodiny nebo duchovního .