Jak používat aerobní cvičení jako meditace

V meditaci , zkuste se nechat svou mysl zastavit myšlení a spíše jen zažít svět kolem sebe . Pokud se meditovat , zatímco sedí na jednom místě , se můžete zaměřit na to, jak to je dýchat a ven , jak se vaše tělo cítí a copodlaha nebo židle se cítí jako na vašem těle . Ty by se popsat tyto zkušenosti pro sebe , i když - spíše než přemýšlet o tom, jak váš dech zvuky , byste jen poslouchat zvuk dýchání . Pokud si budete přát , můžete meditovat a zároveň dělat aerobní aktivitu - principy jsoustejné, jako s posezením . Je to jenotázkou správně zaměřit svou mysl , když tak učiníte . Pokyny dovolená 1

Začněte pomalu . Pokud se chystáte meditovat při běhání , začněte tím, že jen stál na jednom místě a dýchání na chvíli , nechal si vyzkoušet všechny své tělo , z toho, jak se vaše nohy jsou umístěny na zemi , jak vaše záda vás udrží ve vzpřímené poloze . Také , nechte zažít životní prostředí kolem sebe - napříkladteplota ,jakvítr se cítí na své kůži , veškeré pachy ve vzduchu
2

Zrychletemálo , ještě nechal sám. zkušenosti spíše než myslet . V tomto příkladu byste začít chodit a přitom nechat sami vyzkoušet , než myslíte . To znamená, že by se přemýšlet o tom, co budete dělat, když se dostanete domů , jak jste unavený , nebo cokoli jiného, ​​co lze charakterizovat slovy . Spíše jen nechat zažít pocity, pocity a emoce . To jezáležitost se zaměřením na světové vliv na vás , spíše než hovořit : na cestě se cítíte, když se věci dějí , ne tak, jak se věci pohnuly kupředu
3

Rychlost až . váš obvyklý aerobní cvičení tempo , zatímco podle stejných zásad . Pokud máte pocit, že jste začínal myslet , soustředit se na něco, rytmické a jednoduché , jako je dýchání nebo zvuk vašich stopách .