Čtvercové dýchací techniky
Náměstí dýchání jerelaxační a meditační techniky . Může být použit v boji proti úzkosti a praktikuje denně poslat mozek do alfa nebo uvolněném stavu učení . Kdyžmozek je ve svém alfa stavu , jste schopni pochopit potřeby a poučení z vašeho podvědomí a připojte hlouběji se světem kolem vás . Čtvercové dýchací techniky vždy používejte břišní dechy . Heart Rhythm Technika
rytmus technika srdce jerodič technika náměstí dýchání . Opírá se o vnitřní rytmus vašeho těla , takže se můžete soustředit sami na doraz. Sedí nebo stojí , natáhněte si ramena , aby se otevřel prostor kolem srdce . Dýchejte pro stejnou dobu na nádechu a výdechu . Srovnejte každý nádech a výdech s šesti úderů srdce . Vytlačte vzduch uvízl ve spodní části plic . Jakmile se soustředit na dech se srdcem , zadržte dech na 12 úderů srdce po nadýchání a opakujte, dokud budete cítit naprosto soustředěný .
01:04:02 Breath poměr
01:04:02 dech poměr technika je podobná metodě srdečního rytmu , ale má dva hlavní rozdíly . První z nich je , že si prostě počítat čísla spíše než srdeční tep . Druhá je, žekratší doba umožňuje více důrazný vypuzení vzduchu . Dýchejte na počtu jednoho . Zadržte dech na počtu čtyři . Vydechněte na počtu 2 . Při výdechu , vytlačte vzduch z vašich plic v pevném obláčku . Jak výdechu skončí , cítímdech obracet zpět na nádech . Střed se na houpačce dechu , nebo moment mezi nádechem a vydechovat , abyvýsledná nádech nesaje zpět ve vašem stresu .
Cykly čtyři
Square dýchání lze kombinovat pomalejší metodu srdečního rytmu s úzkostí , vyhánět výhody kratší nádechy tím, že pracuje v cyklech po čtyřech . Nadechněte se počítá po čtyřech nosem , dokud budete cítit dech . Poté , zvrásnění vaše rty , jak si inhalovat pro čtyři body přes ústa . Odpočiňte si ústa , aby výdech na počet čtyři , uvolnění všechen vzduch z vašich plic . Jakmile zvládnete cykly čtyři , možná budete chtít střídat jeden cyklus čtyř - nadechujte nosem a vydechujte ústy s jedním cyklem čtyři vdechování a vydechování ústy . Vždy relaxovat ústa na výdechu a nechat své tělo odstranit veškerý vzduch z vašich plic .
Holding Intervaly
Když naladíte do vašeho těla dále a rozvíjet pravda všímavosti dechu , možná budete chtít rozšířit své praxi . Zvýšení množství času mezi nádechu a výdechu může uklidnit své tělo a posílí vaše plíce a mysl . Postupovat pomalu, aby se zabránilo stresu nebo poranění . Realistický postup může pracovat až do poměru osm počtů nebo údery srdce při nádechu a výdechu , a 16 hospodářství . Jakmile jste plně soustředěn v tomto poměru , pracovat až do 10:10:20 . To může trvat i několik měsíců .
