Jak nastavit cíle pro prevenci Relapse

Mnoho lidí si stanovit cíle v podobě usnesení na začátku nového roku . Ostatní stanovených cílů , když tam je něco, co chcete dosáhnout , jako vzdát závislost . Existuje několik jednoduchých pokynů postupujte při stanovení cílů , které zvýší vaše šance na úspěch a udržet vás od relaps do starých kolejí . Překážky jsou běžné při práci směrem k cíli dosáhnout v hodnotě , ale to je nejlepší , aby jim v úvahu překážky a ne selhání . Vždy se můžete začít znovu . Pokyny dovolená 1

Buďte realističtí o tom, co můžete dosáhnout . V Anonymních alkoholiků , napříkladúctyhodný cíl pro pokračující abstinenci od alkoholu je prostě " jeden den v čase . " Ujistěte se vaše cíle dosažitelné .
2

státní cíle v pozitivním a konkrétním způsobem . Spíše než říkat , " já jdu ztratit nějakou váhu ," říkají , " jsem se ztratit 20 liber do konce června . "
3

Zapište si své cíle . Výzkum ukázal , že na písemné cíle mají větší šanci , že bude dosaženo , než ty verbální . Ať ostatní vědí , co je cílem tak , že vás může podpořit .
4

Buďte si vědomi společného důvodů, proč lidé relapsu . Patří mezi ně stres; ohromující pocity; úmrtí člena rodiny nebo přítele; manželské nebo rodinné problémy; pocity osamělosti, studu , viny a hněvu; reakce lidí na změny a své vlastní strach ze změny .
5

zjistit, co spouští do relapsu . Pokud jevůně sladkostí procházejících pekárnu , chodit jinou cestu . Pokud je to vaši přátelé , kteří pijí , kultivovat nová přátelství . Pokud je sleduje vaši spolupracovníci kouřit o přestávkách , dělat něco jiného, ​​pak .
6

Plánujte dopředu pro případné spouští tím, že seznam nových způsobů, jak zvládnout věci . Pokud někdo ve Vaší blízkosti by měl zemřít dva týdny poté, co jste přestal kouřit , myslet na 10 způsobů, jak můžete zvládnout , že místo návratu ke kouření .
7

nadále odhodlána a sebevědomí, aby dosáhli svých cílů , a to i v případě, proklouznout a relapsu . Jedna studie zjistila, že 71 procent úspěšných brankových tvůrci uvedlo, že jejich prvním relapsu ve skutečnosti sloužil k posílení jejich úsilí . Recidivy jsou časté při jakémkoli druhu procesu obnovy .
8

Odpusťte sami , a pak zjistit, pročrelapsu došlo . Naplánujte , jak bude zacházet jinak příště . Zavolejte někoho , jako sponzora nebo přátel a zpracovat , co se stalo a jak se cítíte . Připomeňte si, žerecidiva neznamená, že se nepodařilo dosáhnout svého cíle .