Břišní dýchání Technika

Dýchání jenejvíce potřebné věc pro přežití , které lidé dělají , ale to je často vědomě přemýšlel . Jedinečně , dýchání je jakdobrovolné a nedobrovolné akce , zahrnující sympatické a parasympatické nervové soustavy . Břišní dýchání je místo, kde jsou břišní svaly používají v dýchání amembrána se zvedne . Dýchání je hluboko do plic , jako membrány , spíše nežhrudní koš je ohnutá . Dýchání je plnější a zdravější , atělo nese menší napětí . Pro celkovou relaxaci , a jako pomůcka pro klidně spí , správné dýchání může být klíčem . Pokyny dovolená 1. Správné dýchání jenezbytnou součástí relaxace .

Lehněte si na záda na zem s rukama po vašem boku , dlaně lehce zatočený do pěstí . Zavři oči . Dýchejte pomalu nosem . Zobrazovací balón těsně pod vaše námořní , a jak si inhalovat , představte si tuto náplň balón . Dej ruku lehce na břiše . Pohyb vaší ruky znamená, že dýcháte správně , pomocí břišní dýchání techniku ​​. Počítat do sedmi pomalu při dýchání dovnitř Zadržte dech naněkolik sekund .
2

Pomalu uvolněte se nadechl nosem , počítání do osmi . Dýchat znovu zpět okamžitě , jako by pokračovat v pohybu výdechový , bez pauzy . Jak jste plně vydechněte , cítit kontrakce v břišního svalu rukou . Opakujte několikrát . Dýchejte přirozeně . Přidat vizualizaci k dýchání cvičení dýchání v uklidňující barvy, jako je světle modrá . Slovo jako " v klidu " pro sebe , jak budete inhalovat . Představte si, že barvy , jako je červená , jak si vydechnout , a tvrdí, že slovo " stres ".
3

Zkuste následující , když jste poprvé dostat až do rána . Sedět se zkříženýma nohama , s vaší páteře rovná, ale uvolněná . Zavři oči . Dýchejte nosem . Sledujte dech s okem své mysli , jak to teče do nosu , dole vaší průdušnice a do plic . Třít si ruce do teplé . Po několika minutách , umístit těsně pod námořní , a jak jste dýchat , představte si vaše ruce oteplování dech , jak hluboce nadechnout . To vám pomůže , aby se zapojily vaše břišní svaly .