Rage Control Techniques

Pokud máte rychlý povahu , je důležité , abyste se pod kontrolou tak často, jak je to možné . I když to není rozumné , že jste neměli pocit, vztek na všechny , měli byste být schopni řídit , jak to vyjádřit . Když budete jednat v hněvu , nebudete jednat racionálně , což způsobí, že budete říkat a dělat věci, které nemyslíme vážně . Takže , budete potřebovat , aby ji udrželi pod kontrolou po techniky nebo kombinace technik, který pracuje pro vás . Cvičení

Cvičení jeskvělý způsob, jak ovládat svůj vztek , protože vám brání myslet na zdroj svého hněvu . To také umožňuje odbyt; tím, že vaše bušení srdce a vaše svaly pohybující se nasměrování energie z hněvu do fyzického pohybu . Endorfin spěch se také budete cítit mnohem lépe, protože endorfiny uvolnit chemikálie , abys byla šťastná a uvolněná . Takže , ať už je to vzpírání , plavání , box , nebo něco mezi tím , cvičení vám může pomoci ovládat svůj vztek .
Time Out

Odstranit se od situace , která je takže si vztek na pár minut . Jděte si promluvit s někým , jít koupit šálek kávy nebo dělat v podstatě nic, co by vás odpojí od zdroje svého hněvu . Pokud nejste v okolí vadného počítače , neschopná spolupracovník nebo jiný zdroj hněv , budete moci zchladit efektivněji , jak váš vztek nebude mít žádný " palivo ".

Word Choice

Přeformulujte vaše slova a myšlenky ve více pozitivním způsobem . To může být obtížné , a proto je nejlepší začít s menšími frustrace . Například , pokud vaše tiskárna říká, že " zaseknutí papíru , " neříkejte " to vždycky říká " zaseknutí papíru , " ", protože to prostě není pravda . Spíše , říkat "já si frustrovaný, když to říká, že " zaseknutí papíru. " " Tím se držet věcné , pozitivní slova můžete vyhnout iracionální , negativní energie , která pochází z hněvu .
Humor

Vytvořte vtip . Nemusí to býtdobrý vtip , nebo dokoncerelevantní jeden . Je to prostě musí být něco, co je zjevně vtipný . To se šíří emoce tím, že jim nové emoce nahradit svůj vztek s; tím, že lidi se smát , můžete přivést ( a ) od situace , a povzbudit je , aby se mini -break od něj , zatímco oni myslet , pak se smát vtipu . Toto funguje i pro tebe . Pokud uděláte vtip, který zdůrazňuje absurditu situace , můžete smát se na to místo zuří na to , které vám umožní získat energii ve více pozitivním způsobem .