Jak zvýšit Serotonin

Serotonin je neurotransmiter v mozku , který pomáhá regulovat schopnost vašeho těla na spaní , odolávat bolesti a cítit se dobře . Nízká hladina serotoninu přispět k depresi , úzkosti a hněvu . I když vědci stále pracují na úplně pochopit funkce serotoninu , to je známo, že některé léky , cvičení a správné potraviny mohou zvýšit hladinu . Pokyny dovolená 1

Zeptejte se svého lékaře, zda antidepresiva jsou pro vás to pravé . SSRI ( selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu ) , jako je Prozac a Zoloft jsou nejčastěji předepsané antidepresiva . Zabraňují reabsorpce serotoninu v mozku , což pomáhá zlepšovat svůj emoční stav .
2

Pravidelně cvičte . Studie ukazují, že pravidelné cvičení , a to zejména v příjemných podmínkách, jako během slunečného dne , pomáhá zvýšit hladinu serotoninu a zlepšit náladu . To vám také pomůže cítit se více aktivní , což povzbuzuje vás, abyste i nadále vykonávat .
3

Jezte potraviny s vysokým obsahem tryptofanu , který usnadňuje produkci serotoninu . Tyto potraviny patří Turecko, dýňová semínka , kuřecí maso , tvaroh, ryby, vejce a fazole . Odborníci na výživu při tělesné ekologie stravy Doporučuji proti kombinovat potraviny se sacharidy , jako například chléb a těstoviny , které se mohou ve skutečnosti zhoršujícím schopnost těla produkovat serotonin .
4

brát vitamíny a doplňky . Vitamíny B jsou velmi důležité pro výrobu serotoninu , a to zejména , když pracují ve shodě s ostatními . Podívejte se na B -komplex vitamínů a vzít ho každý den . Vápník a hořčík také hrát velkou roli v produkci serotoninu . Můžete získat dostatek jak jíst hodně ořechů a mléčných výrobků .
5

Získejte pravidelné množství spánku každou noc . Osm hodin kvalitního spánku pomáhá schopnost těla reprodukovat některé důležité hormony , stejně jako melatonin , což je ekvivalent noční serotoninu . Pokud váš spánek je trápí nebo zkrácena , to se střetává s tímto procesem . Jdi spát ve stejnou dobu každou noc a vstávat ve stejnou dobu každé ráno . To se vám ve zvyku a více spát zdravě .