Cvičení k odstranění stresu

Většina lidí ví, že cvičení může pomoci zmírnit stres . Existuje nespočet způsobů, jak člověk může vykonávat a sklízet fyzické a psychické výhody . Není nutné kupovat členství v tělocvičně nebo koupit drahé cvičební zařízení . Cvičení může být tak jednoduché, jak jít na svižnou procházku nebo tak složité, jak učení jógy úseky . Důležité je najít formu cvičení, které je zábavné a příjemné . Částka potřebná

Dobrou zprávou je, že člověk nemusí věnovat spoustu času a energie, aby cvičební program na snížení stresu . Podle American Psychological Association , krátké množství světla aktivity mají stejný účinek na snížení stresu jako dlouhé období činnosti zahrnující těžké námaze .
Relaxační cvičení

řada relaxačních cvičení, které pomáhají snižovat stres a snížení krevního tlaku . Použití těchto technik na pravidelném základě může pomocitělu jinak reagovat na stres . Budují fyzické a emocionální sílu a může pomoci jeden najít klid . Některé z nich jsou jednoduché se naučit techniky, jako je hluboké dýchání , meditace a progresivní svalové relaxace . Náročnější aktivity jako jóga začlenit úseky a pohyby , které vedou k relaxaci a hluboké meditaci . Kamarádství cvičí jógu ve skupině nastavení může také pomoci se stresem tím, že poskytuje sociální zásuvku .
Aerobní cvičení

Aerobní cvičení , jak snížit stres patří řada činností, které pozdvihují něčí srdeční frekvence . Některé činnosti , jako je karate a boxu , také pomáhají uvolnit potlačované až pocity agrese a frustrace . Venkovní aerobní aktivity nabízejí přidanou uklidňující výhodu užívat přírody a dýchat čerstvý vzduch . Tyto činnosti mohou zahrnovat chůzi , běh , plavání nebo turistika .

Vnitřní aerobní cvičení , jako je tanec , chůze na běžeckém pásu nebo vzpírání může být mnohem zábavnější s ostatními nebo přehrávání hudby na pozadí . Ostatní činnosti, jako je hraní míče s dětmi nebo pracující v zahradě jsou také formy cvičení , a mohou pomoci soustředit mysl na jiné věci .
Teorie

Americká psychologická asociace uvádí, že cvičení pomáhá mozku řešit lépe se stresem . Cvičení síly různé systémy v těle , jako je svalový systém , nervový systém a kardiovaskulární systém pracovat společně . Zdá se, že připravit tělo zvládnout stresové situace zlepšením komunikace mezi těmito interními systémy .