Jak překonat Frustrace

Když se ocitnete v situaci , ve které se vaše touhy , potřeby nebo přání nejsou splněny , můžete zažít to, co je obyčejně známé jako frustrace . To je něco, co se stane pro nás pro všechny , protože život jen zřídka jde podle plánu . Být schopen se účinně vypořádat s emocemi , které tak často doprovázejí frustrace jerozhodující dovednost . Kdyžčlověk dovolí jejich frustrace převzít , nejsou schopni jasně myslet a nemůže dělat racionální rozhodnutí . To může vést k tomu, že negativní rozhodnutí , ze kterého oni mohou nikdy úplně zotavit . Můžete se naučit překonat pocity frustrace , než se dostanou mimo kontrolu . Návod dovolená 1

Naučte se rozpoznat a připustit , aby pocit frustrovaný . Vyjádřit, co cítíte , když mluví to s přítele nebo člena rodiny . Pokud není k dispozici nikdo , zkuste napsat do deníku . Tento druh cvičení vám může pomoci identifikovat zdroj své frustrace . To může také být užitečné pro identifikaci probíhajících vzory , které mohou býtvelkým přínosem při práci změnit věci k lepšímu .
2

Udělejte krok zpět , obrazně nebo doslovně , od zdroje své frustrace . Dejte si pauzu a přejít na něco jiného, ​​na chvíli . Poté, co jste se uklidnil , můžete se vrátit k původnímu zdroji , a vypořádat se s ní více racionálně . Pokud tak neučiníte, často vede k nepřátelským a destruktivních akcí , které mohou mít dlouhodobé a nešťastné následky .
3

Najděte si místo, nebo aktivity, které vám pomohou vyčistit svou mysl . Mnoho lidí si při dlouhou procházku , dělá trochu jógy , sledování ryby v akváriu , nebo dokonce jít na projížďku jim může pomoci zaměřit a získat pohled na situaci .
4

Nastavit přiměřené a realistické cíle , a to nejen pro sebe , ale i pro ostatní . To vám pomůže , aby se zabránilo uvedení nadměrné množství tlaku na sebe a udržet si od zklamáni , když ostatní nesplní vaše příliš ambiciózních cílů .
5

Přiznej budete potřebovat pomoc, pokud si uvědomíte , že jste užil na projekt nebo úkol, který je prostě nad vaše schopnosti . To může být velmi obtížné pro některé lidi požádat o pomoc , když ji potřebujete, ale pokud jste strávit všechen svůj čas zhoršilo a nemůže fungovat , můžete provést nic .
6

Get pohybu . Uvolněte své napětí a zacvičit si svou frustraci děrování polštář nebo kope míč . Cvičení uvolňuje endorfiny ,mozek je " dobrý pocit " chemikálie. Výsledkem je, že vaše tělo zažije pokles svalového napětí a celkové zvýšení nálady . Takže , až budete příště opravdu dost , jít dál . Jezdit na kole , zaplavat si , jít si zaběhat , nebo dokonce narazí na místní salsa klubu . Vaše tělo vám poděkuje , a váš svět bude vypadat o trochu více zvládnutelné , když se vrátíš k ní .
7

Voláníprofesionální , pokud si prostě nedokážu dostat své frustraci a hněv pod kontrolou . K dispozici jsou vyškolení profesionálové , kteří se specializují v této oblasti . Oni vám může nabídnout praktické rady a emocionální podporu .