Jak zlepšit kognitivní myšlení

Poznávací myšlení , nebo " poznání " jevědecký termín používaný k popisu několika duševní procesy , včetně pozornosti , paměti , rychlost zpracování , vizuální a sluchové zpracování , stejně jako logiku a uvažování . Pokud jste začali prožívat psychické bloky nebo problémy, týkající se výše uvedených postupů , mohou mít prospěch ze zlepšení své kognitivní myšlení . I když existuje mnoho nákladných programů " trénink mozku ", spojené se zlepšením kognitivních funkcí , můžete zlepšit své poznání pomocí jednoduchých cvičení . Věci, které budete potřebovat
Omega - 3 doplňky
Zobrazit více Instrukce dovolená 1

Začněte s Omega - 3 doplňky . Omega - 3 mastné kyseliny, které bylo zjištěno, že zlepšení funkce mozku , snížit ztráty paměti a pomalý pokles kognitivních funkcí . Cílem pro 1400 mgdenně .
2

meditovat po dobu 20 minutdenně , nejméně čtyři dny v týdnu . Výzkum ukázal, že meditace výrazně zlepšuje kognitivní funkce , a to zejména v oblasti paměti a pozornosti . Sedněte si pohodlně s rovnými zády , v blízkosti vás oči a dýchejte přirozeně . Nepokoušejte se ovládat nebo uklidnit své myšlenky , sledovat je s pasivním vědomí . Postavte se po 20 minutách , protáhnout svaly a pokračovat svůj den .
3

Začněte denní čtení režimu . Začněte hodinudenně nebo více, v závislosti na tom, kolik budete číst . Jedna studie zjistila, že po šesti měsících denního programu čtení , účastníci zvýšila objem bílé hmoty , (část mozku, která obsahuje myelinated nervových vláken ) v oblasti mozku, které řídí používání jazyka . Mayo Clinic studii bylo zjištěno, že cvičení, jako je čtení, jsou spojeny se sníženým rizikem mírné kognitivní poruchy .
4

akce v oblasti sociálních a pohybových aktivit . Chůze , tančit nebo hrát hry s dalšími lidmi po dobu 90 minutdenně bylo prokázáno, že zlepšení kognitivní funkce i seniorů . Jednotlivé aktivity do 30 minut bloků v případě potřeby .
5

si dostatek spánku . Nedostatek spánku bylo prokázáno , že je škodlivé pro poznání a tvorbě vhledu . Snažte se spát osm hodin v noci .