Co je třeba zlepšit kognitivní funkce

Rutinní plány a stresující životní styl může otupit své kognitivní funkce , jímž je vaše schopnost soustředit se a vzpomenout informace . Nicméně, bez ohledu na váš věk , je možné zaostřit své kognitivní schopnosti . Budete potřebovat , aby se vaše mysl aktivní a praxe zdravé návyky udržet jasnou hlavu . Socializovat

Zůstaňte v kontaktu s přáteli a rodinou . Sociální interakce snižuje riziko depresí a stimuluje mozkovou činnost . " Přátelé s kognitivními Výhody : Duševní funkce zlepšuje Po některých druhů socializace , "článek Science Daily od října 2010 , uvádí, že přátelský společenský , spíše než konkurenční socializace , může zvýšit vaše duševní výkonnost . Tento druh socializace problémy si představit perspektivy druhých , zatímco zrušení své vlastní vnitřní rozptýlení .
Zvládat stres

Podle Science Daily květnu 2006 článek " Simple změny životního stylu může zlepšit kognitivní funkce a mozek účinnost , " stres může tlumit mnoho ze svých kognitivních schopností , a dokonce i poškodit paměť . Zvládat stres tím, že cvičí dechová cvičení , nebo jen brát čas na odpočinek a poslech hudby . Meditace a jóga jsou další dva způsoby, jak snížit stres . Pomocí těchto technik , když máte pocit, že váš denní rozvrh je stále příliš mnoho lidí .

Hlavolamy a hry

Vyzvěte své kognitivní schopnosti , že se zapojí hlavolamy . Například , vést knihu křížovek a sudoku pracovat během přestávky na oběd . Pokud budete mít čas , měli byste také hrát strategické hry , jako je například šachy .

Cvičení

cvičení každý den pro zlepšení oběhu krve po celém těle a mozku . Po cvičení můžete cítit méně stresu a více jasně v čele . Zahrnují aerobní aktivity , jako je jogging nebo jízdu na kole , ve svém cvičení rutiny . Podle Science Daily z května roku 2006 článek " Jednoduché změny životního stylu může zlepšit kognitivní funkce a mozek účinnost , " ikaždodenní procházka může snížit pravděpodobnost vzniku Alzheimerovy choroby .
Dieta

Podle MayoClinic.com , budou potraviny, jako je ovoce , zelenina , libové maso , ořechy a celozrnné výrobky vám pomohou udržet silné kognitivní schopnosti . Změňte své stravovací návyky ubytovat pět malých jídel , které jsou bohaté na omega - 3 mastných kyselin a antioxidantů . Kromě toho , aby se vaše tělo hydratované , ale to brát s nadhledem na alkoholické nápoje .