Jak se zbavit vyčerpání

Pokud jste neustále snaží udržet oči otevřené a zjistíte, unášená vypnout , můžete mít vyčerpání . Vyčerpání je víc , než být občas unavení po obědě . Vyčerpání často pramení z životním stylem , jako je strava, užívání alkoholu , kofeinu , výživy a obecné wellness . Nejjednodušší způsob, jak bojovat proti vyčerpání , je zlepšit váš celkový blahobyt prostřednictvím větší výkon a lepší stravu , a dostatek spánku každou noc . Věci, které budete potřebovat
vodě
Potraviny s proteinem
Ovoce a zelenina
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Udělejte si zdřímnout , nebo jít spát , pokud vyčerpal . Je tonejlepší způsob, jak bojovat proti vyčerpání , a to zejména v případě, jenúnava stane občas . Pokudvyčerpání se stává často, ujistěte se, že spát alespoň osm hodin v noci v temné místnosti s malým vnějším hlukem . Získání správného spánku pomůže vyčerpání . Nejlepší spánek přichází v místnosti bez hluku , včetně televize a počítače .
2

Navštivte svého lékaře, aby vyloučil zdravotní problémy způsobuje únavu . Některé zdravotní problémy mohou způsobit únavu , včetně štítné žlázy , rakovina , diabetes a deprese . Léčba těchto podmínek mohou někdy zlepšit vyčerpání .
3

Pijte nejméně osm sklenic vody každý den . Únava může pocházet z dehydratace . Studie podle USDA Agricultural Research Service ukázala, že lidé, kteří byli u dehydratovaných byla větší pravděpodobnost nahlásit vyčerpání .
4

jíst více zdravých potravin , zejména ovoce a zeleniny do boje probíhající vyčerpání . Jezte vyváženou stravu, která obsahuje celá zrna , zeleninu , libové bílkoviny a zdravé oleje , jako je olivový olej . Omezit množství sladkých a tučných jídel konzumovaných . Cukr může dát dočasnou podporu v oblasti energetiky , ale zdravé potraviny jsou spotřebovány jinak a dá vám více energie v dlouhodobém horizontu v závislosti na Harvard HealthBeat . Zdravé potraviny vám více energie , zatímco tučná jídla přepínat energii .
5

Vydejte se na procházku , když se cítíte vyčerpaní a nejsou schopni jít spát . Chůze i jen 10 - 15 minut můžete dostat vaše krev teče a zvýšit hladinu energie . Pravidelně cvičení je užitečné pro bití probíhající vyčerpání . Chystáte se na procházky a cvičení může také pomoci s některými z nejčastějších příčin únavy , jako je stres a deprese .