Jednoduché Mind Cvičení pro Stress

Stres odpověď vyvinut jako mechanismus zvládání pro přípravu jít do bitvy a odrazit predátory , podle The Franklin Institute . Mezi nepříjemné příznaky stresu přetrvávají v moderní době jako odpověď na nadcházející pracovní pohovor nebo závěrečnou zkoušku , jako příklad . Zatímcomalé množství stresu může být zdravý , těžký stres může být obtížné soustředit se nebo jednat s ostatními . Nicméně , existuje několik duševní aktivity, které vám pomohou vyrovnat se se stresem . Příprava na duševních cvičení

Před cvičí pnutí cvičení , najít nerušený , klidný , klidný prostor, kde můžete být sami - která by vás mohla cvičit brzy ráno nebo pozdě v noci , když ostatní spí . Posaďte se do pohodlné pozice klečí nebo sedí se zkříženýma nohama - jemně kymácející , pokud si přejete - a dýchat v pomalém , hlubokém a kontrolovaným způsobem . Zavázat se k pozitivním přístupem a eliminovat negativní myšlenky se zaměřením na co vám přináší radost . Vydáte-li se do cvičení s cynickým postojem , budou méně účinné .
Meditace

Vymazat všechny myšlenky z vaší mysli . Počet "jedna" , jak si nádechu a " dva " , jak při výdechu , dokud vaše mysl je zcela jasný a soustředěný . Je-li vaše mysl začne bloudit , pokračovat v počítání " jeden " a " dva " , jak dýcháte dovnitř a ven . Můžete si všimnout, sám stále více v klidu a klidný . Tím, že cvičí svou mysl , aby se více zaměřila na svůj dech , vaše hladina stresu začnou snižovat . Zkuste meditovat alespoň jednou nebo dvakrát denně , po dobu asi 10 minut času . Začátečníci se nemusí cítit pozitivní účinky meditace , ale po několika týdnech praxe budepatrný posun ve vaší úroveň stresu . S péčí , měli byste být schopni meditovat stále delší úseky času .
Imagery

metafor technika zahrnuje vizualizaci relaxační scény , jako je chůze na pláž nebo sledování jelena v lese . Toto cvičení je stejný jako meditace , ale spíše než zrušením svou mysl zcela , zaměřit se na uklidňující obraz dle Vašeho výběru . Komerčně dostupné řízené zobrazování kazety a CD vám může pomoci v tomto procesu .
Mantra

mantra je nástroj podobný obrazů cvičení , až na to, soustředit se na jednoduché slovo nebo fráze namístomentální obraz . V rytmické struktuře , opakujte pozitivní , inspirující slovo nebo frázi . Některé návrhy jsou " To také musí projít , " " Neber si to osobně , " " Není todokonalý svět , " " Jsem v klidu " a "Já jsem klidný. " Napište , co Pozitivní mantra nebo afirmace byste chtěli - a pak to opakovat se záměrem a vřelým úsměvem

.