Jak na nás působí extrémní stres a úzkost?
Extrémní stres a úzkost mohou mít významný dopad na naše fyzické i duševní zdraví. Některé z nejčastějších účinků zahrnují:
* Fyzické příznaky:
* Zvýšená srdeční frekvence a dýchání
* Pocení
* Svalové napětí
* Bolesti hlavy a žaludku
* Potíže se spaním
* Únava
* Ztráta chuti k jídlu
* Zvýšené riziko srdečních onemocnění, mrtvice a dalších zdravotních problémů
* Psychické příznaky:
* Potíže se soustředěním
* Zapomnětlivost
* Podrážděnost
* Změny nálad
* Obtížnost rozhodování
* Pocit ohromen
* Zvýšené riziko depresí a dalších psychických problémů
* Příznaky chování:
* Vyhýbání se situacím, které vyvolávají úzkost
* Zvýšená závislost na alkoholu nebo drogách
* Stažení ze společenských aktivit
* Obtížnost plnění úkolů
* Zvýšené riziko nehod
Extrémní stres a úzkost mohou také vést k dlouhodobým problémům, jako jsou:
* Posttraumatická stresová porucha (PTSD): Jedná se o poruchu duševního zdraví, která se může vyvinout poté, co osoba prožila traumatickou událost. Příznaky PTSD mohou zahrnovat vzpomínky, noční můry, potíže se spánkem, vyhýbání se připomínkám traumatu a pocit podrážděnosti nebo podrážděnosti.
* Úzkostné poruchy: Jedná se o skupinu poruch duševního zdraví, které způsobují nadměrný strach nebo úzkost. Příznaky úzkostných poruch mohou zahrnovat pocit neklidu, nervozity nebo nervozity, bušení srdce, pocení, třes a potíže s dýcháním.
* Deprese: Jedná se o poruchu duševního zdraví, která způsobuje pocity smutku, beznaděje a bezcennosti. Příznaky deprese mohou zahrnovat změny chuti k jídlu nebo spánku, ztrátu energie, potíže se soustředěním a myšlenky na smrt nebo sebevraždu.
Pokud zažíváte extrémní stres nebo úzkost, je důležité vyhledat odbornou pomoc. Terapeut vám může pomoci zvládnout vaše příznaky a vyvinout mechanismy zvládání.
Jak zvládat extrémní stres a úzkost
Existuje řada věcí, které můžete udělat pro zvládnutí extrémního stresu a úzkosti, včetně:
* Rozhovor s terapeutem: Terapeut vám může pomoci identifikovat zdroje vašeho stresu a úzkosti a rozvinout mechanismy zvládání.
* Pravidelné cvičení: Cvičení může pomoci snížit stres a zlepšit náladu.
* Zdravá strava: Zdravá strava může pomoci zlepšit vaše celkové zdraví a pohodu, což může usnadnit vyrovnávání se se stresem a úzkostí.
* Dostatek spánku: Dostatek spánku je nezbytný pro vaše fyzické i duševní zdraví. Když trpíte nedostatkem spánku, je pravděpodobnější, že pociťujete stres a úzkost.
* Vyhýbání se kofeinu a alkoholu: Kofein a alkohol mohou zhoršit stres a úzkost.
* Nácvik relaxačních technik: Existuje řada relaxačních technik, které mohou pomoci snížit stres a úzkost, jako je jóga, meditace a hluboké dýchání.
* Hledání podpory od přátel a rodiny: Když budete mluvit s přáteli a rodinou o svém stresu a úzkosti, můžete se cítit podporováni a pochopeni.
Pokud zažíváte silný stres nebo úzkost, je důležité vyhledat odbornou pomoc. Terapeut vám může pomoci vyvinout mechanismy zvládání a zvládnout vaše příznaky.
