Anger Management Poradenské techniky

Techniky Anger Management může být použit v domě osoby , které pomohou zmírnit hněv a stres . Hněv jepřirozená uvolnění emocí , ale někteří lidé nevědí, jak správně zvládnout tyto emoce . Anger management " konstruuje způsob, jak rozebrat počáteční reakce a odpovědi na věci, které nás hněv , " říká Daniel Barnhart ve své knize " Anger Management ". Odvzdušnění

odvětrání pomáhá dostat vztek . Odvzdušnění může obsahovat křičet nebo bití polštář , a tato technika má tendenci eskalovat hněv před tím, než jí pomáhá ustupovat , jakoříkat " je to vždy horší , než to bude lepší . " Někteří terapeuti hněv řízení Nabízíme pěnové pálky jako způsob, jak uvolnit agresi .
Meditace a modlitba

Tyto techniky mohou být použity samostatně nebo společně a pomáhají tělo a mysl uklidnit , nechat hněv opadne . Nalezení zaostřovací bod , nebo počítání do 10 , mohou být považovány za formy meditace , protože se soustředí na něco konkrétního , které může mít mysl od jakéhokoliv hněvu .
Behaviorální techniky

učení různé chování může změnit způsob, jakým budete reagovat na situace , které způsobují hněv . Pokud jste schopni vidět výsledek , a vím, že je to zdravější jen nadechnout a nechat to jít , měli byste být schopni , aby se zabránilo explozi hněvu . Zjistit , kde se hněv pochází a změny , které mohou pomoci také . Například , pokud se jedná o práci, která se hněvat vás , změnit podmínky svého zaměstnání . Objímat změnu tím, že odstraní věci, které nás hněv nás může vést k méně stresující život .
Použijte svůj hněv

Naučte se ovládat svůj hněv na něco pozitivního . Namísto házení předmětů kolem, když jste naštvaný , čisté . Místo toho, lámání předmětů , zabírají hobby dělat něco , který bude uklidnit svou mysl . Vždy, když se začínají pociťovat vztek , začít dělat něco pozitivního , nebo něco, co máte rádi .

Ne všechny hněv je špatný , podle Barnhart . Je topřirozená reakce na život . To je, když hněv vede k poškozuje sebe nebo jiné osoby , které je třeba zvládnout. Naučit se kanál hněv může pomoci uvolnit hněv v lepším a bezpečnějším způsobem .