Anti - Stress Aktivity
Stres je způsobeno vnějšími vlivy , jako je například vaše zaměstnání , vztahů a fyzického prostředí . Tyto vnější vlivy způsobují stresovou reakci uvnitř vaší mysli, ve snaze vyrovnat se se situací . Zatímco mnozí vám řeknou, odstranit příčinu stresu , to je jen zřídkanejjednodušší řešení . Podle Allena Elkin , autor " zvládání stresu pro nechápavé , "Nejjednodušší způsob, jak se vypořádat se stresem , je najít stresu ulevující aktivitu, která vás baví hrát na pravidelném základě . Cvičení
Podle Americké rady pro cvičení , jedna z nejúčinnějších metod stresu pracuje ven . Kromě toho , Allen Elkin , autor knihy " zvládání stresu pro nechápavé , " doporučuje cvičení třikrát týdně jako způsob, jak snížit stres a posílit srdce . Cvičení umožňuje konstruktivní zásuvky negativních emocí , jako je hněv a podrážděnost . To také zlepšuje náladu a výhled snížením množství stresových hormonů ve vašem těle a mozku . Cvičení způsobí, že vaše tělo uvolnit endorfiny . Endorfiny jsou silné rozveselující chemických látek v mozku . Zatímco každá forma cvičení má své vlastní výhody ,nejlepší stres - zmírnění cvičení je ten, který vás baví nejvíce . Experimentovat s různými formami cvičení a najít ten, který udržuje váš zájem . Příklady , aby zvážila patří jogging , plavání, vzpírání , tanec , jízda na kole , hrát tenis nebo pěší turistiku.
Umění
Vytvoření umění jeexpresivní anti- stres činnost, která může vést k hlubšímu pochopení sebe sama . Tím, že čas se zaměřit a vytvořit umělecké dílo , necháte svou mysl , aby prozkoumala sama a zapomenout na svět kolem vás . Bez ohledu namédium umění , kterou si vyberete , vytvářet umění vám pomůže najít vnitřní problémy, které by vás mohly čelit a vypořádat se s nimi v kreativním způsobem . Podle Martha Davis , Ph.D. , Elizabeth Robbins Eshelman , TKO a Matthew McKay , Ph.D. , autoři " The Relax &Stress Reduction sešit , " nemusíte býtskvělý umělec pro to, aby se terapeutické a vám pomůže snížit hladinu stresu . To by mohlo trvat najít médium, které pracuje pro vás nejlepší , takže experimentovat , dokud nenajdete ten, který mluví do svého vnitřního umělce . Formy umění vyzkoušet malování , kreslení , koláže výrobu , zpracování dřeva , sochařství , Makramé a fotografie .
Meditace
Meditace jeefektivní napětí , zmírnění činnost , protože to obnoví tělo a mysl do klidného stavu . Meditace nenísložitý proces; ve skutečnosti , to nebere moc meditovat vůbec . Jednoduše si klidnou místnost , sedět v pohodlné pozici a dýchat . Jak se vám soustředit se na svůj dech , vyčistit svou mysl od jakýchkoli myšlenek a rozptýlení . Tento proces tak dlouho, jak potřeboval uklidnit svou mysl . Poté, co meditace je pro vás jednodušší , můžete se soustředit na jedinou myšlenku , a prozkoumat ho důkladně . Podle Jack Kornfield , autor " Meditace pro začátečníky ", můžete meditovat tak často, jak to nezbytné pro odbourání stresu . Pokud máte potíže s meditující bez pomoci , provázený - meditace CD je možné zakoupit na pomoc při stresu .
