Držení těla cvičení pro meditaci

Lékařské důkazy podporují psychologické výhody meditace . Napříkladnedávná studie Melvina T. Sumter , Elizabeth Monk - Turner a Charlie Turner prokázaly pozitivní emoční a behaviorální změny spojené s meditací v nápravném setting.In Kromě toho, držení těla spojené s meditací propůjčit fyzické výhody , jako je zpružnění a sílu v nohou , kolen a kyčlí , a zároveň podpořit pánevní pohyblivost . Vzhledem k tomu, vzpřímené sezení držení těla ,páteř je protažená a strengthened.Before začátek , provést některé obecné protahovací cvičení , jako je například krku a trupu rolích , ohýbá dopředu a boční zvratů . Noste pohodlné , volnější oblečení . Pět Společná meditace držení těla

Většina lidí zjistí,snadné držení těla jenejdostupnější . Posaďte se na zem , a dosáhnout na strop sladit a protáhnout páteř . Pak , přes nohy a položte jeden kotník na horní straně druhé při zachování přímou linii s vaší hlavy , krku a páteře . Na první , a to buď kotníku může být na vrcholu , ale po několika minutách , reverzní kotníky , umístění druhý kotník na vrcholu . Celým

Podobně ,prosperující představovat zdá přístupné pro většinu jedinců . Opět platí, že dosah a protáhnout , pak přes nohy . Nicméně, místo toho, aby nastavení kotníky o sebe , umístěte chodidlo jedné nohy mezi protější stehna a lýtka a chodidladruhé mezi protější stehna a lýtka . Po několika minutách , zvrátit postoj umístěním na druhou nohu na vrcholu .

Lotus představují jeden z pokročilejších meditativní polohy , takže buďte opatrní . Jděte pomalu, aby nedošlo ke zranění . Chcete-li začít , vyrovnejte páteř , pak položte kotník na horní části opačného stehna , nejblíže k rozkroku . Opakujte tento krok s jiným kotníku , umístit ji na protější stehno . Otočte podpatky čelit strop , a stiskněte kolena směrem k podlaze . Po několika minutách , rozvinout své nohy a protáhnout ven . Poté , opakujte výše uvedené kroky pro návrat do polohy .

Osvětlení šroub představovat , nebo Zen představovat , poskytuje mírnou obměnu . Sedněte si na paty a protáhnout páteř . Ujistěte se, že vrcholy nohou ležel na podlaze s paty a kolena spolu . . Tento postoj se zdá zvednout páteře , poskytovat větší podporu pro záda , nicméně, mnoho bolesti zkušenosti v oblasti kolena a nárty nohou , tak praxi to představuje s všímavosti

Tato pozice se podobá známé motýl úsek : Posaďte se vzpřímeně , a umístěte chodidla nohou společně, přičemž je k tělu . Stiskněte kolena směrem k podlaze , aby posílily úsek .
Varování

Pokud máte pocit, bolest při držení těchto póz , pomalu uvolnit nohy a natáhnout . I když se může zdát snadné , můžete meditativní pózy dramaticky vliv na tělo .