Jak praxe milující laskavosti Meditace

Existuje mnoho způsobů, jak se zaměřit na meditační praxi . Jeden obyčejný způsob, jak je pěstovat pocit soucitu a empatie pro všechny bytosti . Milující laskavost ( mettá ), meditace je jedním z nejstarších buddhistických meditačních praktik , i když to nemusí být omezeno na buddhistické praktiky . Tento typ léků mohou být přizpůsobeny a cvičil každý, kdo chce praktikovat bezpodmínečnou lásku . Návod dovolená 1

sedět v pohodlné pozici . Měli byste cítit , jak uvolněně a pohodlně , jak je to možné .
2

Soustřeďte se na dýchání po dobu 5 až 10 minut.
3

Představte si teplé , růžové světlo na vaše srdečního centra (oblast ve středu hrudníku ) . Zaměřte se na srdeční centrum pro několik hlubokých nádechů dokud se nebudete cítit , jako by jste se dýchání z srdečního centra
4

opakujte následující milující laskavost fráze : . Mohu být bez danger.May I být safe.May budu bez suffering.May budu happy.May budu zdravý a strong.May jsem se na ease.May jsem se radovat .
5

Myslete na někoho, pro koho máte velmi teplé a milující pocity . To může býtrodič , přítel , sourozenec , nebo dokoncepet
6

Opakujte několik tradičních frází : . Může vám být bez danger.May budete safe.May můžete být bez utrpení . může vám být happy.May si být zdravý a strong.May můžete být na ease.May budete mít radost .
7

Myslete na někoho, pro koho máte neutrální pocity . To může býtznámý ,soused , ičlověk v médiích . Opakujte milující laskavost fráze navrhl v kroku 6 k této osobě .
8

Myslete na někoho, pro koho máte negativní pocity . To může býtosoba, která způsobí, že úzkost nebo bolest . Opakujte milující laskavost fráze navrhl v kroku 6 k této osobě .
9

vyzařovat milující laskavost ke všem bytostem . Opakujte milující laskavost fráze pro všechny bytosti .