Jak to udělat Jóga Meditace

Jóga meditace jestaletí staré praxe, která může snížit stres , zlepšit paměť a povědomí , a stimulovat imunitní systém . Je toobor, který vyžaduje odhodlání a trpělivost , ale úsilí stojí za odměny . Věci, které budete potřebovat klipart Malý polštář
deka
Zobrazit další instrukce
Jak to udělat jóga meditace
1

Vyberte vhodné místo . Místo, kde můžete meditovat by měl být čistý , tichý a pohodlný . To může být kdekoli budete chtít , tak dlouho, jak je tomísto, abyste se cítili pohodlně a jste si jisti , že nebude obtěžovat po dlouhou dobu.
2

Uspořádejte si deku a polštář , kam bude meditovat . Složte deku do čtverce sloužit jako základna a zmírnit vaše kolena . Umístěte polštář na vrcholu deky zvednout záda a pomůže udržet správné držení těla .
3

Předpokládejme, meditativní jógy držení těla . Existuje mnoho , ale všechny mají stejnou základní polohy : záda rovně , kolena na zem a ruce do klína . Když začínáte , zaujímáte postoj , který je pro vás pohodlné , při zachování těch tři základní body . Správné držení těla pro začátečníky jebarmský držení těla , se vaše kolena šíří ven a nohy složené dozadu směrem k pánvi , aniž by vaše nohy se proškrtne .
4

Settle dýchání . Začněte s několika hlubokými nádechy z břicha , nosem , a zároveň zachovat vaše břicho uvolněné . Nesnažte se vědomě ovládat svůj dech . Nechte své dechy najít svůj přirozený rytmus .
5.

Relax . Osvoboďte své myšlenky a nechat svou mysl bloudit . Počet každý dech až 10 , a pak se vrátit do jednoho . Pokud byste ztratit počítat , nebo si nepozorný , začít znovu . To vám pomůže soustředit svou mysl a trénovat se soustředit své myšlenky .
6.

praxe . Meditovat alespoň jednou denně po dobu 10 až 20 minut při době . Praxe počítání dechy a zaměřit svou mysl na tom, že i nadále . Nakonec se naučíte usadit své myšlenky , aniž byste museli počítat , a meditace se stanepřirozeným cvičením .