Během jaké meditace

Meditace během těhotenství

Meditace může být pro těhotné ženy užitečným způsobem, jak snížit stres, zlepšit náladu a spojit se se svým dítětem. Může také pomoci ženám připravit se na porod.

Jak meditovat během těhotenství

Existuje mnoho různých způsobů, jak meditovat. Některým ženám pomáhá sedět v pohodlné poloze se zavřenýma očima, jiné se raději soustředí na svíčku nebo jiný předmět. Můžete také poslouchat uklidňující hudbu nebo řízené meditace.

Bez ohledu na to, jak se rozhodnete meditovat, je důležité najít si čas a místo, kde můžete být nerušeni. Jakmile se usadíte, párkrát se zhluboka nadechněte a uvolněte své tělo. Soustřeďte se na svůj dech a pusťte všechny myšlenky, které vám přijdou na mysl.

Pokud je pro vás obtížné se soustředit, zkuste zopakovat mantru nebo afirmaci. Některé běžné mantry zahrnují "Jsem klidný a uvolněný" nebo "Jsem v bezpečí a milován."

Výhody meditace během těhotenství

Meditace může těhotným ženám nabídnout řadu výhod, včetně:

* Snížení stresu a úzkosti

* Zlepšená nálada

* Zvýšená hladina energie

* Snížená bolest a nepohodlí

* Zlepšený spánek

* Lepší zvládnutí porodu a porodu

Promluvte si se svým lékařem

Pokud máte nějaké obavy z meditace během těhotenství, poraďte se se svým lékařem. Meditace je obecně považována za bezpečnou, ale existují případy, kdy ji nelze doporučit.

Nalezení kurzu meditace

Pokud s meditací začínáte, možná budete chtít zvážit účast na kurzu. To vám může pomoci naučit se základy meditace a spojit se s jinými těhotnými ženami.

Zdroje

Existuje mnoho dostupných zdrojů, které vám pomohou dozvědět se více o meditaci během těhotenství. Mezi užitečné zdroje patří:

* Americká asociace pro těhotenství

* The National Childbirth Trust

* Aliance jógy

* Mezinárodní asociace pro osvětu v těhotenství a porodu