Jak meditovat jako zenový mnich 30 dní

V těchto dobách stresuprůměrný člověk může cítit v pasti v hektickém světě, který nikdy zpomaluje . Svět, který je stále v pohybu nese miliardy lidí , kteří musí pravidelně zastaví k odpočinku , kupředu navždy do hlubších a hlubších úrovní stresu a napětí , že dobré staromódní spánku nemůže plně nápravu . Ještě horší jeskutečnost, že mnoho z těchto lidí má pocit, že ty nejlepší zprávy z těchto namáhání stojí peníze . Filmy , herní konzole , sportovní akce . Všechny tyto věci jsou skvělé, ale jezdrojem úlevy, že je zdarma a zábavné se učit . Zadejte meditaci . Věci, které budete potřebovat
15 až 30 minutdenně věnovat své praxi .
Ochotu nechat se zpomalit .
Zobrazit další instrukce
1

výhody meditace je mnoho . Následující seznam upozorňuje jenněkolik z nich:

1 ) Snižuje spotřebu kyslíku , což znamená menší poškození od těch ošklivých volných radikálů

2 ) Snižuje úzkosti snížením hladiny krevního laktátu <. . br>

3 ) Snižuje premenstruační syndrom příznaků .

4) Snižuje krevní tlak

5 ) Vytvoří sebevědomí

6 ) Zvýšená schopnost učení a paměť

Tak , jak meditovat jako Zen mnich za třicet dní? Chystám se vás prostřednictvím procesu, který bude dostat se tam . Možná budete chtít sledovat Váš krevní tlak po celou dobu třiceti dnů, a dávat pozor na své nálady , takže můžete ukázat některé z výše uvedených výhod pro sebe . Tak , že řekl , umožňuje dostat se do toho .

Kupte si notebook nebo najít ten, který jste kterým se kolem sebe. Jen se ujistěte , že má minimálně 30 stran jsou k dispozici pro použití . V průběhu 30 dní budete držet každý den, z vašich zkušeností .

První den budete sedět se zkříženýma nohama na podlaze bez pomoci polštářů . Nebojte se , že ostatní devětadvacet den nebude zdaleka tak brutální . To je jen proto, aby vám ukázat, jak je meditace obvykle naučil .

První den se skládá z nejméně jednoho patnáct minut sezení , ve kterém si jednoduše dech hluboce a sledovat náhodné myšlenky, které vstupují svůj názor . Pokud jste nikdy předtím přemýšlel a pak by to mělo býtpoučné zkušenosti .

Možná si neuvědomujete , jak moc nevyžádané jste plovoucí kolem tam ! Jedním z takových zasedání v první den je minimální , ale dva je lepší .
2

Druhý den začnete vaše skutečné trénink . Najděte si místo , na které si můžete stanovit pohodlně . Postel je v pořádku . Lehněte si na záda s rukama plochých po vašem boku . Nyní zvednout jednu ruku tak, že tvoří devadesát stupňů úhel na vaší straně .

Nechte zcela uvolnit . Na místě , které obvykle spadají spí tvá ruka spadne , což vám umožní probudit . Uvědomění si linii , na které jste usnout , je důležité, aby vaše meditační praxe . Toto cvičení by mělo být prováděno po dobu nejméně patnácti minut denně pro zbývajících 29 dnů .
3

5. den začnete duševní cvičení, které má být provedeno , jak jste pádu spát na noc . Toto je navíc k dennímu cvičení výše.

Dostat se do obvyklé polohy , které můžete použít k spánku . Pro jednoduchost budu předpokládat, že budete spát na zádech . Představte si, žekoule se vznáší nad vaší hrudi . Tato oblast je fialová , purpurová a oranžové . Jak jste se pádu do spánku nastavit koule točit . Cílem je , aby usnul , zatímco vy se stále představoval sféru .

Nepropadejte panice, pokud nemůžete představit kouli . Vizualizace jesamostatná dovednost, která vyžaduje čas se učit , pokud jstevzácný "přírodní" se na něj . To je dost , že jste předstírat, že můžete vidět .

Toto cvičení jestarověké nátěr na jevy, které nebudete jinak zkušenosti v každodenním životě . Tyto jevy , jakmile zkušení změní vaše vnímání a rozšířit své vědomí . Zkušenosti , že tato cvičení mohou indukovat jsou :

1 ) Sleep Paralysis2 ) mimo tělo zkušenosti3 ) lucidní snění

Zen mniši považují tyto zkušenosti jako rozptýlení třeba uznat a dát na stranu . My však mohou najít tyto zkušenosti osvětlení a prospěšné .
4

Na 10. den začnete silný cvičení známé jako " stará se o zahradu " . Budete provádět třicet minut to každý den od 10. dne do 30 let.

Stará se o zahradu se skládá z pozorování své myšlenky . Obrátit vaši pozornost dovnitř a řekl: " Já jsem teď na mysli ... " . Pokud se vám stalo, že se přemýšlet o nutnosti platit účty budete říkat " já jsem teď přemýšlel o placení účtů . "

Zjistíte, že vaše mysl bude okamžitě najít něco jiného na přemýšlení . Nadále sledovat svou mysl kolem . Příklady : " Já jsem přemýšlel o placení účtů " stane se , " já jsem přemýšlel , jak se dostat na jinou pojišťovnu " stane se , " mám na mysli mytí vozu " stane se , " já jsem přemýšlel o koupi auto vosk " a dál a dál .

Do konce třiceti minut, zjistíte, že vaše mysl se stala klidná , jako jezero , ve kterémbahno se usadil na dně . Zjistíte, že jste obvykle létá od těchto zastaralých myšlenek, které jste si vybrali v průběhu let . Jakmile budete tahat tyto plevele nový , bude vzrušující , produktivní myšlenky své místo . Toto cvičení samo o sobě zvýší váš mozek moc .
5

den třicet , měli byste získání odborné způsobilosti v vznáší na vzhůru /spí prahu . Váš příspěvek 30 dnů meditace režim by se měl skládat z patnáct-třicetminutaden vznášející se na tomto řádku .

V tomto místě každý den své existence , včetně svých každodenních starostí a starostí bude zapomenuta . Vy prostě existují . To jemísto, ze kterého budete dostávat zdraví a mysl výhody .

Pokračovat v točení koule cvičení bude i nadále docházet svítící zkušenosti , jako je lucidní snění .

Vytrvalí v " tendenci zahrada " budete odstranit staré , zastaralé myšlenky z vaší mysli a neustále se udělalo místo pro nové . Naučíte se rychleji a mají přístup k lepší paměti .

V sekci zdroje jsem uvedené knihy, které obsahují další skvělé meditační praxe a přispívají k základní čtení . To je moje naděje, že to třicet dnů meditace nátěr zlepšuje kvalitu vašeho života a zbaví vás některé z stresu , že jsme všichni pocit .