Jak se správně dýchat během meditace

Meditace ,technika se zaměřením na mysl , když prohloubení dechu , jepopulární praxe pro lidi, kteří trpí stresem nebo úzkostí . Úspěšná meditace je zcela závislá na koncentraci a odstranění vnějších rušivých vlivů . Naučit se správně dýchat během meditace jenezbytným krokem k dosažení blahodárné účinky meditace , které zahrnují klid , mír , restfulness a snížení stresu . Věci, které budete potřebovat
počítače s přístupem na internet
An ojedinělých, klidné místo k meditaci
Svíčky a /nebo kadidla ( volitelné )
Zobrazit další instrukce
Připravte se meditovat

1

změnit na pohodlné oblečení, které neomezuje v pohybu nebo schopnost dýchat .
2

Světlo svíčky nebo vypálit vonné tyčinky ( nebo obojí ) . Mnoho přívrženců meditace si myslí, žepřítomnost elementárního požáru zvyšuje účinnost svého meditačního sezení .
3

Posaďte se na zem , nebo sedět ve vzpřímené poloze na židli s rovným opěradlem , která podporuje správné držení těla . Sedí na podlaze se doporučuje většina meditačních odborníky , alenejdůležitější je , aby se vaše záda rovně . Neváhejte použít malý polštář na pomoc vaše pohodlí.
4

Zavři oči . Ať zbloudilé myšlenky ve vaší mysli pramínek do jejich přirozeného ukončení . Poté , soustředit se na nicoty .
Praxe správné dýchání během meditace
5

standardizovat dýchací techniku ​​. Během meditace , někteří lidé vdechovat a vydechovat přes nos , některé vdechovat nosem a používat jejich ústa vydechnout a některé i vdechovat a vydechovat ústy . Vyberte si podle toho, co si přejete , ale držet se ho s každým dechem budete mít .
6

regulovat svůj dech . Dýchejte v pravidelných intervalech , o zřízení rytmus . S praxí , tento rytmus by se měla stát druhou přirozeností na vás .
7

Představte si , pokud máte potíže . Buddhistické meditace stránky BellaOnline může navrhnout některé užitečné techniky , pokud budete potřebovat pomoci naučit se správně dýchat během meditace ( viz níže uvedené zdroje ) .
8

použijte mantru nebo osobní slovo nebo frázi, kterou zpívat během svého meditace , které vám pomohou zaměřit se správně .
9

praxe denně . Stejně jako u většiny cokoliv , meditace dostane jednodušší tím více se to . Také , jeho psychologické a zdravotní přínosy jsou dosaženy pouze prostřednictvím pravidelného užívání .