Jóga Co vědět
Klíčové složky jógy :
-Ásany (pozice) :Fyzická složka jógy zahrnuje provádění různých pozic nebo ásan. Tyto pozice jsou navrženy tak, aby zlepšily flexibilitu, sílu, rovnováhu a celkovou fyzickou pohodu.
-Pránájáma (dýchání) :Dechová cvičení neboli pránájáma jsou nedílnou součástí jógy. Pomáhají kontrolovat a regulovat dech, podporují relaxaci a duševní jasnost.
-Meditace (Dhyana) :Meditace zahrnuje zaměření se na jeden bod, myšlenku nebo mantru, abyste ztišili mysl a dosáhli stavu klidu a vnitřního klidu.
-Relaxace :Relaxační techniky, včetně savásany (póza mrtvoly), pomáhají uvolnit napětí a obnovit tělo a mysl po cvičení ásan a pránájámy.
Druhy jógy :
Existuje mnoho různých stylů a škol jógy, z nichž každá má svůj jedinečný přístup. Některé populární formy jógy zahrnují:
1. Hatha jóga :Hatha jóga je tradiční forma, která kombinuje fyzické pozice, dýchání a relaxační techniky.
2. Vinyasa jóga :Vinyasa jóga se zaměřuje na nepřetržitý tok pohybu synchronizovaný s dechem.
3. Ashtanga jóga :Ashtanga jóga je charakteristická sestavou sérií pozic prováděných v určitém pořadí s kontrolovaným dýcháním.
4. Iyengar jóga :Iyengar jóga klade důraz na přesné zarovnání a využívá rekvizity, jako jsou bloky a popruhy, které podpoří a pomohou studentům.
5. Kundalini jóga :Kundaliní jóga kombinuje ásany, pránájámu, meditaci a zpívání, aby probudila energii kundalini, o které se předpokládá, že sídlí v dolní části páteře.
Výhody jógy :
Pravidelné cvičení jógy nabízí četné fyzické, duševní a emocionální výhody, včetně:
1. Vylepšená flexibilita a síla :Jógové pozice protahují a posilují svaly, zvyšují celkovou flexibilitu a sílu.
2. Vylepšený zůstatek :Ásany pomáhají zlepšit rovnováhu a koordinaci posílením jádra a proprioceptivního vědomí.
3. Snížení stresu a úzkosti :Jóga podporuje relaxaci a snižuje hladinu stresu a úzkosti tím, že zklidňuje nervový systém a zklidňuje mysl.
4. Zlepšená kvalita spánku :Jóga může pomoci lidem, kteří bojují s nespavostí nebo špatným spánkem.
5. Zlepšená duševní pozornost :Meditační praktiky pomáhají zlepšit koncentraci, soustředění a celkové kognitivní funkce.
6. Řízení bolesti :Jóga může zmírnit bolesti zad, hlavy a další chronické bolestivé stavy posílením svalů a zlepšením držení těla.
7. Zdraví srdce :Pravidelné cvičení jógy bylo spojeno se zlepšením kardiovaskulárního zdraví, snížením krevního tlaku a snížením hladiny cholesterolu.
Je důležité přistupovat k józe postupně, zvláště pokud jste začátečník. Začněte se základními pózami a technikami a poslouchejte své tělo. Jóga by neměla být bolestivá ani způsobovat nepohodlí. Pokud máte již existující zdravotní potíže, poraďte se se svým lékařem, než začnete jógu.
