Cvičení pro Dolní bederní problémy

The dolní bederní části zad často cítí velkou bolest . To je proto, ženižší bederní oblast je místo, kde mnoho z hmotnosti od horní části těla se opírá , když sedíte . Slouching a špatné držení těla výrazně přispět k bederní bolesti . Existuje mnoho cvičení, které mohou pomoci snížit nebo odstranit dolní bederní bolesti . Single noha Stretch

Lehněte si na záda na pohodlné podložce nebo několika vrstevnatých přikrývky . Ohněte pravé koleno k hrudníku a aby se vaše levá noha zvedla asi o 45 stupňů . Zvedněte hlavu z podlahy a utáhněte abs . Alternativní nohy dokončit 10-15 krát za třemi sadami opakování . Toto cvičení bude fungovat oblast těsně nad vaše nohy a na samém dně zad . Jedná se o spodní bederní oblasti . Protahování a pracuje se svaly pomáhá posilovat slabé svaly , které mohou být přetíženi . To by mohlo pomoci eliminovat nebo zmírnit bolest v zádech .
Hamstring Stretch

Lehněte si na podlahu s vaší koleny se ohýbal . Udržujte své nohy na podlaze . Upravte si záda , dokud se nebudete cítit pohodlně . Pomalu zvedněte jednu nohu ve vzduchu , pata první . Podpora vaše stehna s rukou po dobu 10-30 sekund. Líbí se tři opakování s každou nohu . To bude trvat vaše hamstringy a spodní bederní oblasti . Toto cvičení také dobře funguje tím, že vaše svaly na nohou statické tím, že drží nohu ve zvednuté poloze uměle . To vám pomůže držet nohu delší . Nezáleží na tom, pokud si nejste s použitím pouze vaše svaly , protožeúsek bude trvat ještě drží . Udělejte to tím, že tlačí nohy nahoru ke zdi .
Pánevní Tilt

Toto cvičení vyžaduje, abyste se aktivně pracovat vaše svaly . Funguje pánevní oblast a dolní část bederní oblast , a to by mohlo přispět ke snížení bolesti zad utažením napjaté svaly . Lehněte si na podložku s vašimi podřepu . Utáhněte vaše břišní svaly a vysuňte dolní části zad dolů do podlahy po dobu 10 sekund . Opakujte toto cvičení až pětkrát . Odpor podlahy zvýší účinnost tohoto cvičení , protožeodpor získané ve stoje , zatímco dělá toto cvičení by se neměla zvyšovat odolnost nabízené nehybným zemi .