Jak se zbavit bolesti zad

Bolest zad může mít život nesnesitelný pro mnoho lidí . Nejen, že bolestivé , to může dělat každodenní život nesmírně těžké . Snažím se dělat jednoduché věci, jako je vyzvednutí položky z podlahy , zvedání batohu nebo ohnutím dolů svázat boty stává nadlidský úkol . Nicméně , můžete začít dělat dnes věci , které pomohou zmírnit nebo ztratíte bolest v zádech a začít na cestě k uzdravení . Pokyny dovolená 1

Snažte se sedět nebo stát ve stejné poloze příliš dlouho . Sedí nebo stojí v pevné poloze po delší dobu může způsobit vaše zádové svaly , aby zpřísnila . Pokud jste se již setkali určitou míru bolesti zad , pohybující se po sezení nebo stánía zároveň může být velmi bolestivé . Nejlepší věc, kterou můžete udělat , pokud jste seděl na chvíli je vstát , protáhnout zádové svaly a jít na krátkou procházku každou hodinu nebo tak . Pokud jste stál na chvíli , sednout si občas vzít tlak na záda a svaly na nohou
2

procvičit správné držení těla , zatímco vy sedět nebo stát - . Zastavit slouching . Špatné držení těla klade velký tlak na vaší páteře a zádových svalů . V průběhu doby , svaly na zádech, začnou slábnout a začnete se cítit škodlivé účinky hunching nad nebo slouching . Stojan a posedět u dobrého držení těla , aby vaše záda rovně , hlavu vzhůru , ramena a záda .
3

Používejte zad během dne . To pomůže stabilizovat zádové svaly , zatímco vy děláte každodenní činnosti, jako je chůze nebo ohýbání . Pokud jste se setkali bolesti spodní části zad , bude tento typ podpory pomůže udržet svaly před napjaté dále a umožní vám více mobility po celý den .
4

zbavit pár kilo . Pokud máte nadváhu a nést nějaké extra váhu kolem břicha , ztrácí několik kilo pomůže zmírnit stres na zádech . Nadváha kolem žaludku způsobí, že vaše tělo se vytáhl dopředu . Tato akce také táhne svaly na zádech dopředu stejně . V průběhu doby , toto klade důraz na svaly v zádech , což způsobuje bolest v této oblasti . Zhubnout vám pomůže snížit stres na zádech .
5

Vezměte over-the -counter léky proti bolestem , jako ibuprofen nebo paracetamol . Ty mohou pomoci zmírnit menší až střední bolesti zad . Pokud jste se setkali s vyšší úrovní bolesti zad , poraďte se se svým lékařem předepsat něco silnějšího . Zeptejte se na perorální léky nebo krémy , které se mohou šířit po bolestivé oblasti . Před přijetím jakékoliv léky , poraďte se s lékařem .