Arm cvičení pro Golf Elbow

Golfer loket ( také volal mediální epikondylitida nebo zápěstí flexor šlach ) jebolestivý zánět svalových šlach , které se připojují k kostnaté rána ( mediální epicondyle ) na vnitřní straně lokte . Tyto svaly pracují ohýbat ( flex ) zápěstí . Přestože hráči jsou náchylné k tomuto stavu, protože z povahy úder golfovou holí , může každý, kdo nadměrného používání těchto svalů se golfista za loket . Účelem paže cvičení na golf loket je protáhnout a posílit svaly . Protahovací cvičení

University of Michigan zdravotnického systému doporučuje následné protahovací cvičení , které můžete udělat hned po úrazu . Do tří sad 10 pro každý úsek .

Prvé , pomalu ohněte zápěstí dopředu a dozadu tak daleko , jak můžete bez nadměrné bolesti .

Next , protáhnout své zápěstí . Udržujte svůj loket přímo v tomto úseku . S jednou rukou , ohýbat opačným zápěstí dolů stisknutím hřbet ruky a držel ji po dobu 15 až 30 sekund. Poté , natáhnout ruku stiskem prsty směrem dozadu a držet ji po dobu 15 až 30 sekund.

Mobility , pokrčte koleno 90 stupňů a udržet loket na vaší straně a ohnuté v průběhu tohoto cvičení . Proměňte svůj dlaní vzhůru a držte po dobu pěti sekund . Pomalu otočte dlaň dolů a držte po dobu pěti sekund.
Posilovací cviky

strečink je téměř bezbolestný , můžete přidat tyto posilovací cviky . Plechovka polévky nebo kladivem je skvělý výchozí váhu . Začněte s jednou polovinou na jeden liber a pracovat až čtyři nebo pět liber v průběhu času . Do tří sad 10 pro každého cvičení .

Posílení zápěstí flexe , držet váhu v ruce s dlaní směřující nahoru . Ohýbat zápěstí nahoru . Pomalu nižší hmotnost a vraťte se do výchozí pozice .

Posílení rozšíření zápěstí , držet váhu v ruce s vaší dlaň směrem dolů . Pomalu ohýbat zápěstí nahoru . Pomalu nižší hmotnosti do výchozí polohy .

K posílení své sevření , zmáčknout gumový míč a držte po dobu pěti sekund .

Posílit pohyb předloktí , držet váhu v ruce a pokrčte koleno 90 stupňů , udržuje loket na vaší straně . Pomalu otočit ruku dlaní vzhůru a pak dlaní dolů .

Posílit koleno flexe a extenze , držet váhu s vaší dlaně směrem nahoru . Pomalu ohnout loket , takže vaše ruka se blíží rameno . Pak snižte váhu pomalu , dokud vaše koleno je zcela rovný .