Jak zvýšit svůj dobrý cholesterol dieta

Cholesterol je lipid nalezený v krvi . Cholesterol je potřebný pro funkci zdravé buňky , ale příliš mnoho může býtzdraví škodlivé. Příliš mnoho cholesterolu , zvláště LDL neboli " špatného " cholesterolu , může se hromadit v krevních cév a zvyšují riziko cévní mozkové příhody nebo infarktu . Zdravá strava s nízkým obsahem trans-mastných kyselin může zvýšit HDL , nebo "dobrý " cholesterol . Pokyny dovolená 1

Snížit množství nasycených tuků , které jíte . Tuky obecně měly představovat více než 35 procent svého denního kalorického příjmu . Trans-tuky nalezené v mnoha komerčních pečivo by mělo být především vyhnout, protože může snížit HDL cholesterolu a zvýšit hladinu LDL cholesterolu .
2

Jezte potraviny , které obsahují nenasycené tuky , jako jsou olivy a arašídy . To vám může pomoci zvýšit HDL cholesterol a jeho funkci na snížení plaku vybudovat ve svých plavidel . Také jíst potraviny s vysokým obsahem omega - 3 mastných kyselin, jako jsou ryby a ořechy , které mohou zvýšit hladinu HDL cholesterolu .
3

Jezte celozrnné potraviny . Celá zrna obsahují nejen více živin než rafinovaných obilovin , ale také snížit hladinu LDL cholesterolu a zlepšit poměr dobré špatného cholesterolu . Ostatní potraviny , jako je ovoce a zelenina mohou také pomoci zlepšit poměr .
4

Přidat další cvičení do svého týdenního režimu. Ztráta hmotnosti , což vyžaduje významné snížení vašeho energetického příjmu každý den , může zvýšit HDL cholesterol . Za každých šest liber ztratíte , může váš HDL cholesterolu úroveň zvýší o 1 mg /dl . Zdravý dospělý člověk by měl vykonávat alespoň pětkráttýdně po dobu 30 minut .