Co potřebujete vědět o LDL, HDL, tucích a statinech
Porozumění LDL, HDL, tukům a statinům:Komplexní průvodce
LDL a HDL cholesterol:Jaký je rozdíl?
Cholesterol je voskovitá látka, která se přirozeně vyrábí v těle a nachází se také v některých potravinách. Je nezbytný pro mnoho tělesných funkcí, jako je stavba buněčných membrán a produkce hormonů. Příliš mnoho cholesterolu v krvi však může zvýšit riziko srdečních onemocnění.
V souvislosti se zdravím srdce se často diskutuje o dvou typech cholesterolu:
1. Nízkohustotní lipoproteinový (LDL) cholesterol: LDL, běžně označovaný jako „špatný“ cholesterol, přenáší cholesterol z jater do jiných částí těla. Vysoké hladiny LDL mohou vést k nahromadění plaku v tepnách, což je stav známý jako ateroskleróza, což může zvýšit riziko srdečního infarktu a mrtvice.
2. Lipoproteinový (HDL) cholesterol s vysokou hustotou: HDL, často nazývaný „dobrý“ cholesterol, pomáhá odstraňovat cholesterol z tepen a přenášet ho zpět do jater, kde je nakonec z těla vyplaven. Vyšší hladiny HDL jsou obecně spojeny s nižším rizikem srdečních onemocnění.
Druhy tuků a jejich vliv na cholesterol
Typy tuků, které konzumujete, mohou také ovlivnit vaši hladinu cholesterolu:
Nasycené tuky: Nasycené tuky, které se nacházejí v živočišných produktech, některých rostlinných olejích, jako je palmový a kokosový olej, a zpracovaných potravinách mají tendenci zvyšovat hladiny LDL. Konzumace stravy s vysokým obsahem nasycených tuků může zvýšit riziko srdečních onemocnění.
Transtuky: Trans-tuky, které se vyskytují především ve zpracovaných potravinách a některých margarínech, mohou významně zvýšit hladinu LDL a snížit hladinu HDL. Jsou považovány za nejškodlivější druh tuku a je třeba se jim co nejvíce vyhýbat.
Nenasycené tuky: Tyto tuky mohou pomoci snížit hladinu LDL při zachování nebo zvýšení hladiny HDL. Nenasycené tuky zahrnují mononenasycené tuky, které se nacházejí v olivovém oleji, avokádu a ořeších; a polynenasycené tuky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny obsažené v tučných rybách (jako losos, tuňák, makrela), vlašských ořechách a lněných semínkách.
Statiny:Co dělají a jejich význam
Statiny jsou skupinou léků, které se běžně předepisují ke snížení hladiny LDL cholesterolu a ke snížení rizika srdečních onemocnění. Fungují tak, že inhibují enzym v játrech, který se podílí na produkci cholesterolu. Snížením hladin LDL mohou statiny pomoci zabránit hromadění plaku v tepnách a snížit riziko srdečních infarktů a mrtvice.
Statiny jsou obecně dobře snášeny, ale někteří lidé mohou pociťovat vedlejší účinky, jako je bolest svalů nebo slabost. Pokud uvažujete o užívání statinů, poraďte se se svým lékařem, aby posoudil, zda jsou pro vás vhodné.
Řízení cholesterolu a zdraví srdce
Udržování zdravé hladiny cholesterolu je zásadní pro celkové zdraví srdce. Zde je několik tipů, které vám pomohou zvládnout cholesterol:
- Jezte vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a chudé bílkoviny.
- Omezte příjem nasycených a trans-tuků.
- Zařaďte do svého jídelníčku dostatek nenasycených tuků, jako jsou mononenasycené a polynenasycené tuky.
- Věnujte se pravidelné fyzické aktivitě.
- Udržujte si zdravou váhu.
- Nekuřte.
- Spravujte svůj krevní tlak a hladinu cukru v krvi, pokud máte cukrovku nebo vysoký krevní tlak.
- Poraďte se se svým lékařem o hladině cholesterolu a o tom, zda byste měli zvážit užívání statinů nebo jiné změny životního stylu.
Porozuměním hladinám cholesterolu, zdravým životním stylem a úzkou spoluprací se svým lékařem můžete snížit riziko srdečních onemocnění a zlepšit své celkové zdraví.
