Nejlepší Low Cholesterol Dieta

Pročdůraz na nízké cholesterolu stravy ? Odpověď je jednoduchá . Podle Centra pro kontrolu nemocí , vysoká hladina cholesterolu jevýznamným faktorem přispívajícím ke vzniku srdečních onemocnění , nejčastější příčinou úmrtí v Americe . Vysoká hladina cholesterolu hraje roli v polovině všech infarktů a 20 procent úderů . Dobrou zprávou je, můžete podniknout kroky ke snížení hladiny cholesterolu tím, že jí s nízkým obsahem cholesterolu . S inteligentní výběr potravin , dobré opatření cvičení a zdravého životního stylu , můžete si zajistit své vlastní zdraví srdce . Základ nízké cholesterolu

nízkým obsahem cholesterolu se snaží minimalizovat špatný ( LDL ) cholesterolu a zvýšení dobrý ( HDL ) cholesterolu . Špatný cholesterol formy plak - silný , pevný vklad, který může ucpat tepny . Úzké , méně pružné cévy může vést k onemocnění zvané ateroskleróza , hlavní příčinou onemocnění srdce . Na druhou stranu , dobrý cholesterol hlídky špatný cholesterol a působí jako koště , zametání tepny čisté tukových zásob a přináší je do jater k likvidaci of.The nejlepší nízkým obsahem cholesterolu patří potravin s vysokým obsahem zdravých tuků a rozpustné vlákniny a eliminuje potraviny s vysokým obsahem dietní cholesterolu a trans-tuků .
1 . Zvolte zdravé tuky

Holandští vědci zjistili, že nahrazení nasycených tuků se zdravými tuky může snížit škodlivé LDL a zvýšení HDL ochranné . Proveďte kontrolu potravin na svého každodenního jídelníčku a omezit příjem potravin bohatých na nasycené tuky , jako je červené maso , plnotučné mléčné výrobky ( sýry , mléko , zmrzlina) , některé seafoods a rostlinné tuky , jako je kokosový olej , palmový olej a dlaní kernel oil . Většina zpracovány a komerčně připravené potraviny jsou naplněny trans-tuků , nejhoršího druhu na hladinu cholesterolu v krvi , neboť nejen zvyšuje vaši celkovou hladinu LDL cholesterolu , ale snižuje své dobré hladinu cholesterolu stejně . . Eliminovat tyto potraviny nebo zvolte občerstvení bez trans-tuků

Místo toho si vybrat zdravé tuky : mononenasycené tuky , jež byly shledány v olivové , řepka a arašídového oleje a ve většině ořechů , jako jsou mandle , lískové ořechy , vlašské ořechy a pekanové ořechy . Avokádo , dýňová semena a sezamová semena se mohou pochlubit také vysokou úroveň mononenasycené tuky .

Polynenasycené fatsFatty ryby , jako je losos, tuňák , sleď , pstruh , makrela jsou přeplněný Omega- 3 mastných kyselin . Vyměňte maso s rybou 2 až 3 kráttýdně . Jiné pozoruhodné zdroje patří lněné semínko, slunečnicová semena a rostlinných olejů , jako je sója, kukuřice , slunečnice a světlice .
2 . Ovoce a zeleninou

Ovoce a zelenina nemají cholesterol a jsou nízký obsah nasycených tuků a sodíku . Kromě toho , že jsou plné fytonutrienty a vlákniny , která pomáhá čistit cévy špatného cholesterolu . Jezte alespoň pět porcí ovoce a zeleniny denně --- do salátů, dezertů , lehkých jídel a polévek , nebo dokonce což je hlavní jídlo vašeho jídla .
3 . Potraviny s vysokým obsahem rozpustné vlákniny
Spojené

Potraviny, jako je oves , ječmen , citrusové plody , jablka , psyllium , quinoa a boby jsou bohaté na rozpustnou vlákninu . Rozpustná vláknina se váží sebe sama cholesterolu nacházejí v žlučových kyselin a doprovod je pryč být odstraněna , účinně snižuje hladinu cholesterolu . Přidat tyto potraviny do jídla k udržení zdravého cholesterolu profil .