Srdce zdravé svačiny pro snížení hladiny cholesterolu

Jstesmažené potraviny , sýrový pizza a červené maso narkoman ? Tyto pokušení , a v nadbytku , je pravděpodobné, že hnací svůj cholesterol . Po letech nezdravého stravování , může být obtížné zjistit, které potraviny se daří vám ublížit , a která může mít opačný efekt . Přesto , s několika jednoduchých změn ve vaší stravě , můžete skutečně jíst způsob, jak snížit hladinu cholesterolu . Identifikovat špatné potraviny a snížit zpět

Podle Jane Borchers , dietolog s preventivní kardiologie kliniky Stanford Hospital , snížení nasycených tuků , trans-tuků a cholesterolu dietní potraviny obsahující jedobrý způsob, jak začít snížení hladiny LDL ( low density lipoprotein ) , nebo špatný cholesterol . Dieta je jedním z nejjednodušších způsobů, jak ovlivnit hladinu cholesterolu v krvi .
Nasycených mastných kyselin , které je nahrazují

Láska mléčné výrobky ? Přepnout na 1 procento nebo bez tuku odstředěného mléka . Rozhodnout se pro snížení tuku sýr a zakysanou smetanou . Místo zmrzliny zkuste šerbet , mražený jogurt nebo sojové mléko product.Meat jedlík ? Zvolte Turecku mletého hovězího masa v hamburgerech a receptů , které volají po mletého masa . Zkuste vegetarián párek v rohlíku na další cookout , namísto vysokým obsahem tuku Wiener . Vyhněte klobása a slanina se snídaní , zkuste dostat mísu čerstvého ovoce místo . A když už mluvíme o snídani , přeskočte komerční vdolky , koláčky , koblihy a podobně . Zkuste banán a proteinovou tyčinku místo .

Candy bar narkoman ? Čokoláda může mít pozitivní vliv na zdraví , ale cukrárny jsou s vysokým obsahem nasycených tuků . Pokud toužíte po odpolední svačinu , zkuste ovoce s jogurtem nebo balení ořechů místo čokolády z automatu .
Lepší než Trans Tuky

Téměř vše, co si vzít v samoobsluze nebo že je smažené v rychlém občerstvení bude vysoká v trans-tuků . Vyvarujte se smažených jídel , jako jsou hranolky a rozhodnout se pro salátem s lehkým dresinkem . Pamatujte si, žeoblékání je to, co dodává tuku a kalorií k salátu . Používejte ji střídmě .

Kupte si trans tuků zdarma margarínu na pečení a jako rozšíření , spíše než tyč margarínem , který je načten s trans-tuků .
Potraviny je nutno se vyvarovat

Borcher doporučuje jíst více než dva žloutky každý týden . Vnitřnosti se také nedoporučuje . Většina amerických maso porce jsou mnohem větší , než je doporučené množství . Zvážit své části , aby se zabránilo přejídání masa . Pět až 6 oz den libového masa je vše, co potřebujete .