Jak snížit hladinu cholesterolu s vitamíny

Vysoká hladina cholesterolu v krvi může býtvážný problém , protože by to mohlo vést k tukové usazeniny , které jsou ve vašich cévách . Když se to stane , může vaše tepny začít zužovat a průtok krve se stává omezen , což způsobuje stres ve vašem srdci. Je důležité snížit hladinu LDL cholesterolu , který jecholesterol , který může způsobit, že tyto tukové usazeniny , a zvýšit HDL cholesterol , který " čistí " cévy , v podstatě zbavit je z tukových depozit . Máte-li vysoký cholesterol , pracovat se svým lékařem , aby ji snížit . Do té doby , tam jsou vitamíny , které , spolu s srdce zdravé stravy , vám pomohou dostat zpátky na trať . Věci, které budete potřebovat klipart B - komplex klipart Vitamin C klipart vápník klipart sitostanol
Beta - sitosterol
Omega - 3 mastné kyseliny
Zobrazit další instrukce

1

Začněte s dobře vyváženou stravu . Nejefektivnější způsob využití vitaminů na snížení hladiny cholesterolu je , aby si je přímo od zdroje : potravin . Hledat potraviny, které jsou bohaté na vitamíny a minerály , stejně jako ty, které jsou považovány za " srdce - zdravé ", jako je zelená listová zelenina , ovoce , luštěniny , losos (mimo jiné studenovodní ryby ) , oves , ječmen , česnekem a sojové boby .
2

Vezměte doplněk B - komplex, který zahrnuje B12 , B6 , kyselinu listovou a niacin . Všechny čtyři z těchto vitaminů jsou považovány za " srdce - zdravé " a může sloužit ke snížení hladiny cholesterolu . Niacin , zejména , má výraznou kvalitu snižující LDL cholesterol ( " špatný " cholesterol) , zatímco zvýšení HDL cholesterol ( " dobrý " cholesterol) .
3

zvýšení vitaminu C. Tento konkrétní vitamin byla dlouho považována zaskvělý antioxidant , ale může mít nějaké výhody v podstatě neutralizovat volné radikály předtím, než mohou komunikovat s LDL cholesterolu , potenciálně snižuje šance na obou vysokou hladinu cholesterolu v krvi a srdeční choroby .
4

doplnit svůj jídelníček s sitostanol a beta - sitosterol . Podle Mayo Clinic , zatímco oni nejsou vitamíny v pravém slova smyslu , a to jak z těchto látek rostlinného původu snížení hladiny cholesterolu , pokud je zahrnuto ve vaší stravě . Můžete najít tyto jako přídatné látky v běžných výrobků, jako jsou margaríny a ovocných šťáv .
5

Použijte omega - 3 mastné kyseliny ke snížení hladiny cholesterolu . Nejlepší způsob, jak se dostat omega - 3 mastné kyseliny , je jíst studené vody rybu , ale doplňky jsou dnes na trhu obsahuje toto " srdce - zdravé " látky . Tím, že omega-3 každý den v doporučeném dávkování , bude většina lidí vidí výhodu v jejich hladinu cholesterolu v krvi .
6

Zvyšte svůj příjem vápníku . Podle ministerstva pro rodinu a preventivního lékařství , mohladoplněk vápníku snižují hladinu cholesterolu v krvi člověka mezi 2 a 4 procenta . Nicméně , stále je třeba udělat , aby prokázal účinnost tohoto prostředku snižování hladiny cholesterolu další studie .