Doporučená Dieta pro snížení hmotnosti & Cholesterol

Podle American Heart Association , zvýšené hladiny cholesterolu umístit vás na vyšší riziko pro rozvoj libovolný počet srdečních podmínek , včetně obou srdečního infarktu a mozkové mrtvice . Zvýšené hladiny cholesterolu jdou často ruku v ruce se zvýšenou hmotností , takžeideální přístup jedieta, která vám umožní shodit pár kilo a zároveň zlepšit cholesterolu profil . Naštěstí pro dietu , kteří trpí touto podmínkou ,American Heart Association má dietní a nutriční poradenství poskytovat přístup srdce - zdravé pokles hladiny cholesterolu a hmotnost současně . AHA Dieta

Postupujte tuku omezen , dietu s nízkým obsahem sodíku s důrazem na spotřebu potravin rostlinného původu , jak zhubnout a zároveň zlepšit hladinu cholesterolu v krvi . Podle American Heart Association , měli byste se snažit omezit příjem nasycených a trans-tuků a zároveň získat většinu svých tukových kalorií ze srdce zdravé nenasycené tuky . Nenasycené tuky mohou pomoci ovlivnit pozitivně hladinu cholesterolu v krvi tím, že podporuje zvýšení HDL ("dobrého " cholesterolu ) spolu s pomáhá , aby vás pocit, plný z jídla , snižuje pravděpodobnost, že budete podvádět na svůj jídelníček z čistého hladu . Za cílem konzumovat více dobré tuky , měli byste se také pokusit alespoň dvakrát týdně jíst mořské plody zvýšit svou spotřebu omega - 3 mastných kyselin , speciální typ tuku, který může pomoci normalizovat hladinu cholesterolu v krvi a zároveň vám pomůže zhubnout . Co se týče sacharidů , vaším cílem by mělo být jíst co nejvíce nutričně bohaté potraviny z rostlin , obilí a zeleniny , jak můžete , a zároveň minimalizuje spotřebu živin chudých sacharidů , jako jsou cukry a rafinované mouky . Nejméně polovina z vaší stravy by měla sestávat z obilovin, ovoce a zeleniny , tak vyplňte svůj talíř se při každém jídle , aby vám splnit tuto úroveň spotřeby . Snažte se počítat sodíku a cholesterolu ve stravě , stejně , snaží jíst méně než 2300 mg sodíku na den a pod 300 mg cholesterolu .
Dieta Tipy

Udržujte potraviny časopis , který vám pomůže sledovat vaše celkové kalorií , příjem cholesterolu a příjem sodíku při prvním začátku to dietní přístup . Zapište si potraviny, které konzumují spolu s počtem kalorií a množství cholesterolu a sodíku obsažené v potravinách . I když se to může zdát nudné , vlastně s vizuální záznam z potravin, které konzumují během dne vám pomůže pochopit , jak zdravé ( nebo jinak ), vaše současná strava je . To může také pomoci zastavit přejídání , protože věděl , že bude muset odpovídat za každý gram , který jde v ústech může pomoci , aby vás odradit od jedení čistě z nudy .