Co Zvyšuje hladinu HDL a snižuje LDL úrovně ?

Vysoká hustota LiPo - proteiny ( HDL ) cholesterolu je často jednoduše odkazoval se na jako " dobrého cholesterolu ". To je proto, že HDL cholesterol provádí příznivý úkol vázat se na "špatného " cholesterolu ( LDL ) , přičemž je do jater , které mají být předány z těla . Zachování vysoké úrovně HDL cholesterolu je prospěšné adůležitou součástí udržení dobré kardiovaskulární zdraví . Dieta

Lidé, kteří se snaží zvýšit jejich hladiny HDL , zatímco snížení LDL měli konzumovat stravu, která má nízký obsah nasycených tuků . Měly by také zajistit , že se jíst hodně ovoce , zeleniny a celozrnných výrobků .
Význam

významným faktorem při zvyšování hladiny HDL , zatímco snížení LDL je cvičení . Účast na pravidelnou rutinu aerobní cvičení bude stimulovat v těle produkci HDL , zatímco snížení množství LDL , který je přítomen v krvi .
Mylné

mnoho lidí se odstranit všechny oleje z jejich jídelníčku , když se snaží pozitivně ovlivnit jejich hladinu cholesterolu v krvi . Ale některé oleje, jako je olivový olej , řepkový olej , omega - 3 a ořechovým olejem může mít pozitivní vliv na HDL a pomoci snížit LDL .
Varování

Nadměrné pití aužívání tabákových výrobků snižuje HDL a zvyšuje škodlivé hladiny LDL cholesterolu . Lidé usilující o zvýšení HDL , zatímco snížení LDL měli konzumovat alkohol s mírou a vyhnout se používání tabákových výrobků .
Expert Insight

American Heart Association doporučuje HDL být nebo vyšší než 60 mg na decilitr krve a LDL hladin být nižší než 129 mg na decilitr .