Jak změnit HDL

lipoproteinů s vysokou hustotou ( HDL ), snižuje obsah cholesterolu v krvi tím, transportu do jater . To pomáhá předcházet arterioskleróze v tepnách a tím snižuje riziko srdečních onemocnění . HDL je známý jako " dobrého " cholesterolu v krvi a měl by být tak vysoko, jak je to možné . Obvykle můžete zvýšit svou HDL hladiny pomocí diety a cvičení , a léčba je také k dispozici, pokud se jedná o nedostatečné . Věci, které budete potřebovat
výsledky Cholesterol testu
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Přestat kouřit . Kouření může snížit HDL a mohou také HDL méně účinný při transportu cholesterolu . Můžete zvýšit HDL až o 10 procent , pokud jstepravidelný kuřák a ukončete . Odvykání kouření Program bude obvykle kombinovat psychologické poradenství s nikotinových náplastí .
2

Monitor příjem tuků , zejména nasycených tuků . Tuky by měly dodávat pouze 25 až 35 procent svých celkových kalorií a nasycených tuků by neměl tvořit více než 7 procent . Vyměňte olej na vaření na bázi zvířecího tuku s vařením oleje, které mají vysoký obsah mononenasycených tuků , jako je řepkový olej , olivový olej a arašídový olej .
3

ztratit nadváhu . Obecně byste měli kombinovat jíst méně s více výkonu povzbudit vaše tělo spalovat tuk místo svalů . Ztráta nadváhy má přímou souvislost se zvýšením HDL úrovně a každá libra ztratíte může zvýšit HDL hladiny v průměru o 0,17 miligramů na decilitr krve ( mg /dl ) .
4

Zapojit se do pravidelné aerobní cvičení . Činnosti, které v první řadě vykonávají své srdce , jako je běh , jízda na kole a rychlá chůze , může zvyšovat hladiny HDL . Vaše cvičení plán by měl obsahovat aerobní cvičení nejméně pět dní v týdnu, po dobu nejméně 30 minut na cvičení zasedání .
5

Vezměte si lék podle doporučení svého lékaře . Niacin nevyžaduje lékařský předpis a může zvýšit HDL hladiny až o 30 procent . Léků na předpis , které primárně skládá ze statinů , jako Lipitor a Zocor , může zvyšovat hladiny HDL .