Jak snížit vaše Cholestrol

Cholesterol jevoskovitá látka vyrobena játry , která se nachází v každé buňce těla . Je nezbytný pro mnoho procesů , včetně trávení tuků a produkci hormonů . Bohužel ,nadměrné množství cholesterolu , obzvlášť špatný cholesterol , může způsobit vážné zdravotní problémy . Diety s vysokým obsahem nasycených tuků a trans-tuků zvýší hladinu cholesterolu v krvi , as obezitou a sedavým způsobem života . Můžete snížit hladinu cholesterolu prostřednictvím začlenění zdravější stravu , přičemž cholesterolu léky a tím, že se fyzicky aktivní . Návod
Snížení hladiny cholesterolu
1

sjednat schůzku s lékařem pro konzultace týkající se vašeho cholesterolu a změny životního stylu , které chcete inicializovat . Promluvte si se svým lékařem o možných snížení cholesterolu léky, které mohou být předepsány pro vaše použití , jako jsou statiny , které zabraňují tvorbě cholesterolu , nebo niacin , který snižuje hladiny triglyceridů a špatného LDL cholesterolu , zatímco zvyšování dobrého HDL cholesterolu .

2

Změňte svůj jídelníček zaměřit se na snížení hladiny cholesterolu prostřednictvím potravin . Začlenění potraviny s obsahem rozpustné vlákniny , zvyšování dobrého HDL cholesterolu a získávání rostlinné steroly a stanoly mohou snížit hladinu cholesterolu v krvi a zlepšit své zdraví nutriční profil . Zaměřte se na potraviny, jako je oves a celá zrna , fazole , ořechy , rostlinné oleje , ovoce , sóji a ryb, zlepšit vaše zdraví a snížení hladiny cholesterolu .
3

Napište v potravinářském deníku pravidelně poznamenejte si , co jste jedli ten den . Kalorie , tuky a cholesterol by měl být napsán na každém jídle udržet kartu na vaší výživy profilu . Zapište si , které potraviny pracovat pro svého jídelníčku a stravovacích návyků , a které potraviny ne .
4

Kupte si členství v tělocvičně , nebo začít cvičení rutiny doma , který zahrnuje silový trénink a kardiovaskulární trénink . Pravidelná fyzická aktivita po dobu až 30 minut po většinu dní v týdnu se doporučuje pro všechny , a může pomoci zvýšit dobré úrovně HDL cholesterolu při současném snížení hladiny špatného LDL .