Co jedobrý zdroj HDL cholesterolu

? Hladiny cholesterolu jsoudůležitým měřítkem zdraví srdce . Low - density lipoprotein ( LDL ) , High - density lipoprotein ( HDL ) a triglyceridů určit celkovou hladinu cholesterolu osoby . HDL je známý jako " dobrý" cholesterol . HDL hladiny

Vyšší hladiny HDL jsou lepší . Podle American Heart Association , by se měly pohybovatv průměru rozsah HDL u mužů mezi 40 a 50 mg /dl . Pro ženy , by měla býtv rozmezí 50 až 60 mg /dl . Vyšší hladiny HDL dát nějakou ochranu proti onemocnění srdce .
Oleje

arašídový olej, olivový olej a řepkový olej je dobrým zdrojem mononenasycených a polynenasycených tuků , které mají tendenci zlepšení protizánětlivé schopnosti dobrého cholesterolu .

Omega - 3 mastné kyseliny

Potraviny obsahující omega - 3 mastné kyseliny mohou zlepšit vaše LDL - to- HDL cholesterol poměr . Jeden z nejlepších zdrojů omega - 3 mastných kyselin jsou ryby . American Heart Association doporučuje jíst tučné ryby dvakrát týdně . Příklady tučných ryb jsou sleď , makrela , tuňák křídlatý a losos . Ořechy jsou další dobrá volba .
Potraviny se vyhnout

Snížit množství nasycených tuků a trans-tuků ve vaší stravě . Nasycené tuky jsou tuhé při teplotě místnosti . Vyvarujte se smažených jídel a mramorované maso .
Úvahy

Doplňky stravy může mít i příznivý vliv na dobrého cholesterolu . Příklady tohoto typu stravy jsou rybí tuk a lněný olej doplňky . Poraďte se se svým lékařem před zahájením jakékoliv doplňky .