Způsoby, jak snížit LDL cholesterolu

Lékaři často se odkazují na lipoprotein o nízké hustotě ( LDL ) jako " špatný cholesterol ", a to z dobrého důvodu . LDL dráždí výstelku tepen a žil , přispívá k ateroskleróze ( kornatění tepen ) a je považována za důležitý rizikový faktor pro onemocnění srdce a mozkové mrtvice . Zatímco snížení hladiny LDL se může zdát skličující , můžeřada osvědčených strategií, které vám pomohou dosáhnout tohoto cíle . Změny diety a cvičení

První věc, kterou pacienti s diagnostikovanou vysokou úrovní LDL se doporučuje, aby udělat, je provést změny v jejich stravě a začít cvičení . Cvičení se bude zvyšovat produkci s vysokou hustotou lipoproteinu ( HDL ) , forma cholesterolu odpovědného za odstraňování LDL z krve . Pacienti musí vést ke snížení nasycených a hydrogenované tuky z jejich stravy , což může vést k 7 až 10 procent snížení LDL . Odstranění pšenice , kukuřičný škrob a sladkých potravin výsledků v dramatické snížení LDL . V kombinaci s požitím non - pšenice vláken ( jako jsou lněná semínka nebo ovesných otrub ) , může to dále snížit LDL o 20 až 30 mg /dl . Lékaři také naznačují, jíst syrové ořechy ( mandle , vlašské ořechy, pekanové ořechy , lískové ořechy a pistácie ) , které obsahují zdravé zdroje dobré tuky . Výzkum LDL - snižování účinků konzumace artyčoku list rovněž vykazuje určitý slib . A konečně , přidání 5 až 10 gramů rozpustné vlákniny do svého každodenního jídelníčku sníží LDL o 5 procent tím, že omezí vstřebávání cholesterolu z potravy a umožňuje vaše tělo na to vylučovat . Najdete rozpustnou vlákninu přirozeně v potravinách , jako je oves , ječmen, žito , hrách , fazole , jablka , švestky , brokolice a sladké brambory .
Doplňky

Ti diagnostikován s vysokým LDL může také trvat řadu vitamínů, minerálů a doplňků , které buď bylo prokázáno, že pomáhá snižovat hladinu LDL nebo mají ukázaný slib v snížení LDL . První z nich je niacin ( vitamin B3 ) . Studie ukázaly, že niacin snižuje LDL až o 10 procent a zvyšuje hladinu HDL o 15 až 30 procent . Kromě toho se doplňuje s vitaminem D ukázaly snížení LDL . Můžete najít i v každém obchodě se zdravou výživou , nebo on-line .

Užívání doplněk rybí olej , který obsahuje omega - 3 mastných kyselin bylo prokázáno, že zvyšuje tvorbu vašeho těla HDL , který odstraňuje LDL z krve . Koenzym Q10 snižuje hladinu LDL oxidace , což snižuje riziko cholesterolu . Spojené

Konečně , rostlinné steroly a flavonoidy poskytují silné anti-oxidanty , které minimalizují destruktivní účinky LDL na tepny a žíly . Můžete si koupit flavonoidy v podobě doplnění nebo je přidat do svého jídelníčku konzumací hořké čokolády ( 70 % kakaa nebo vyšší) nebo pití zeleného a černého čaje a získat rostlinných sterolů tím, že hledá jogurtů , džusů a náhražky másla obohacené estery sterolů .

farmaceutika

Pokud lékaři předepisují léky na pomoc nižší LDL , budou radí svým pacientům , aby se statiny , třídu léčiv ukázala být vysoce efektivní při snižování LDL v krevním řečišti . Statiny pracovat dvěma způsoby : zpomalují produkci LDL v játrech a zvyšují vychytávání LDL z krve celým

Nicméně , mnoho pacientů trpí nežádoucí vedlejší účinky, od statinů ( včetně svalové křeče ) , a . lékaři mohou také předepsat třídu nutričních látek s názvem tokotrienoly , které také inhibují produkci LDL v játrech . Léků na předpis Zetia nabízí další možnost snížením vstřebávání cholesterolu ve střevě .