Co jíst na Dolní Cholestrol přirozeně ?
Vysoká hladina cholesterolu jezávažný stav, který může vést k nahromadění arteriální plak , voskovité látky, která omezuje průtok krve do srdce a mozku . V nejhorším případě , neléčená vysoká hladina cholesterolu může vést k infarktu nebo mrtvici , která může být život ohrožující . Pokud máte vysokou hladinu cholesterolu a chcete ji snížit přirozeně , můžete tak učinit tím, že jí správně. Fiber
Vláknina je ve formě rozpustné ve vodě , která absorbuje a nerozpustná , která není absorbována . Podle Mayo Clinic , jíst 10 gramů rozpustné vlákniny denně může pomoci snížit hladinu LDL . Zkratka " LDL " prameny pro " low - density lipoprotein ", což je váš špatný cholesterol . Můžete získat doporučené množství jíst potraviny, jako je sušené švestky , ovesné vločky , ovesné otruby , banány , fazole a ječmene .
Zdravé tuky
Na rozdíl od nasycených mastných kyselin , mononenasycených tuků jsou zdravé a mohou mít vliv na hladinu cholesterolu v krvi . Omega - 3 mastné kyseliny jsou zejména výhodné . Podle University of Maryland Medical Center , jíst tento typ tuku může pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi . Najdete omega -3 mastné kyseliny ve studené vodě ryby , jako je losos, makrela , sleď , halibut a sardinky . Lněná semínka a vlašské ořechy jsou také vysoko v tomto tuku .
Opevnění
potraviny a nápoje, které jsou obohacené rostlinnými steroly a stanoly může pomoci snížit hladinu LDL . Začlenit opevněné margarín , jogurt a pomerančovou šťávu do svého jídelníčku . Ujistěte se, že se podíváte na oznámení o výživových etiketách těchto výrobků .
Kalorií
Nadváha může mít vliv na LDL a podle Národní srdce, plíce a Blood Institute , hubnutí může pomoci snížit hladinu LDL . Omezte svůj denní příjem o 250-500 kalorií vytvořit deficit a podporu hubnutí . Cvičení 30 minutdenně ve spojení s vaší kalorické restrikce může přispět k podpoře hubnutí ještě více .
Eliminace
Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem nasycených tuků , cholesterolu a trans-tuků když se snaží snížit hladinu cholesterolu . Vejce , celé mléčné výrobky , zpracované maso , smažené potraviny a komerčně vyrobené pečivo jsou všechny příklady z nich . Skenování výživa etikety balených předmětů a vyhnout se všechny změny, které obsahují hydrogenované nebo částečně hydrogenované oleje .
