Jak zvýšit svou HDL

Cholesterol slouží několik důležitých funkcí v lidském těle , včetně pomoci buněčné stěny a vytváření hormonů , vitaminu D a žlučových kyselin . Většina cholesterolu v těle je vyroben v játrech , ale někteří také pochází z jíst živočišné produkty , jako je maso, mléko nebo vejce . K dispozici jsou dva typy cholesterolu : lipoprotein o vysoké hustotě ( HDL ) , také známý jako dobrý cholesterol , a nižší hustota lipoproteinů ( LDL ) , také známý jako špatný cholesterol . Nejdůležitějším faktorem v souvislosti s cholesterolem je vaše dědičnost , ale existujeřada dalších kroků, které můžete podniknout, aby zvýšila vás hladiny HDL . Pokyny dovolená 1

Zvyšte úroveň aktivity . Dospělí by se měly zapojit do mírné činnosti po dobu nejméně půlhodiny po většinu dní v týdnu . Cvičení nemusí být silný , ale pokud máte v plánu začít intenzivní cvičení, ujistěte se, že vybudovat pomalu , takže nemusíte zraníte .
2

Upravte svůj jídelníček zařadit více potravin , které zvyšují hladinu HDL , jako jsou ryby , olivový olej a mandlemi . Měli byste také snížit množství nasycených tuků , které jíte , zejména masa .
3

Zvažte přidání sklenku vína do svého jídelníčku , protože může zvýšit hladinu HDL .

4

Poraďte se se svým lékařem o užívání niacinu , léky, které mohou zvýšit hladinu HDL cholesterolu o 15 až 35 procent v závislosti na Mayo Clinic . Niacin může také snižovat hladinu LDL .