Jak mohu Dolní nebezpečně vysoká hladina cholesterolu ihned

? Vysoká hladina LDL , jinak známý jako " špatný cholesterol ", může vést k ucpání v tepnách , které zásobují krví do srdce a mozku . Tyto blokády mohou vést k infarktu nebo mrtvici . Je důležité snížit hladinu LDL a zvýšení hladiny HDL , což je" dobrý cholesterol ". Můžete provést několik změn , počínaje dnes , které vám pomohou žít delší , zdravější život . Dieta

Nahraďte steaky s bílým masem . Červené maso je notoricky známý pro zvýšení LDL cholesterolu . Spárovat jídlo pečené , ne smažené , drůbež a dušená zelenina s jedinou sklenku červeného vína , které je také věřil pomoci snížit špatný cholesterol . Měli byste se pokusit , aby se váš celkový příjem cholesterolu na 200 mg denně .
Jídelní Out

Věnujte pozornost při stolování venku . Místo toho, jíst hranolky s večeří , mají boční salát , s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku dresinkem , nebo mísy s ovocem . Zeptejte se svého číšníka na jakékoliv jídlo , které se srdce zdravé . Tvorba zdravější volby také vám pomůže ztratit , že otravné 5 nebo 10 kilo , což samo o sobě může pomoci snížit špatný cholesterol .
Fiber

Přidatcelek- zrna chléb nebo těstoviny na jídle získat porci vlákniny , které vám pomohou snížit hladinu LDL cholesterolu o odstranění tuků v potravě . Jiné zdroje rozpustné vlákniny jsou lněná semena , ořechy , ječmen , ovoce a zeleninu .

Cvičení

cvičení po dobu nejméně 30 minut každý den . Ty mohou být s nízkým dopadem cvičení , jako je chůze , nebo aerobní cvičení, jako je jízda na kole nebo plavání . Nemusíte provádět 30 minut nepřetržitého cvičení jeden . Pokud je to schůdnější , rozložil ji na dva 15-minutové procházky nebo běhat za krokem pěti minutách , šestkrátdenně . Opět , to nezáleží na tom, jak dlouho tyto aktivity poslední , tak dlouho, jak oni přidají až alespoň 30 minut .