V Jaké potraviny jsou Dietní cholesterol Nalezeno
? S srdeční choroby státzdravotní epidemie , porozumění cholesterol a jeho vliv na náš organismus je nezbytná . Můžeme kontrolovat množství cholesterolu v naší krvi tím, že zná obsah cholesterolu z potravin, které jíme . Některé potraviny mohou zvrátit vysokou hladinu cholesterolu v krvi , zatímco jiní ji zvýšit . Jíst správné množství prospěšného cholesterolu v potravě může určit, zda můžeme prodloužit náš život , nebo zkrátit . Fakta
Dietní cholesterol je obsažen ve všech potravinových zdrojů a je rozdělen do dvou typů , dobrých i špatných . Cholesterol je nezbytný pro naše tělo správně fungovat . Podle dietaryfiberfood.com , naše tělo dostatek cholesterolu , aby správně fungovaly
Jíst potraviny s vysokým obsahem srdce zdravé dietní cholesterol jesoučástí potravin ze tří částí programu - . Stravu, cvičení a regulaci tělesné hmotnosti - , že vám může pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi . Známý jako TLC , pro terapeutické změny životního stylu , je tento program doporučuje American Heart Association , USDA a Národní srdce, plíce a krev zavedou , nebo NHLBI .
Doporučené množství
Podle American Heart Association , USDA a NHLBI , nasycené tuky, je třeba , aby se méně než 7 procent denního kalorického příjmu . Nasycené tuky jsou obsaženy především v živočišných produktech a plnotučné mléčné výrobky . Váš celkový příjem tuků se doporučuje být mezi 25 a 35 procent vašeho denního kalorického příjmu . Celkový příjem tuků jsou trans , mononenasycené , nasycené a mononenasycené tuky v kombinaci .
Musíte konzumovat méně než 200 mg cholesterolu denně jako součást tohoto srdce zdravého životního stylu programu .
typy
Existují dva typy cholesterolu v potravinách . " Dobrý" cholesterol , lipoprotein o vysoké hustotě , také volal HDL , pomáhá blokovat cholesterolu z bytí vstřebává do krevního řečiště . HDL se nachází ve zdravé srdce s vysokým obsahem vlákniny a vysoký antioxidační potravin . Zvýšené hladiny tohoto druhu cholesterolu jsou vítáni .
Podle American Heart Association a NHLBI , " špatný " cholesterol je lipoprotein o nízké hustotě , nebo LDL a je známo, že vytváří škodlivé plak v tepenných stěnách . LDL je obsažen v potravinách , které jsou s vysokým obsahem tuků . Tento typ cholesterolu je nutné snížit a /nebo kontrolovány.
Potraviny s škodlivý cholesterol
potraviny s vysokým LDL obsahují nasycené a /nebo trans-tuků . Podle USDA a American Heart Association , tyto potraviny patří červené maso , jako je jehněčí , kachna , hovězí a vepřové maso; vnitřnosti; žloutky; plnotučné mléčné výrobky a ztužené tuky . Ztužené tuky obsahují tuk a částečně hydrogenovaných olejů .
Potraviny s vysokým obsahem trans-tuků se běžně vyskytují v komerčně pečené potraviny . Tato kategorie zahrnuje koláče , dorty , sušenky , pečivo a energetické tyčinky .
Potraviny s dobrou cholesterolu
Potraviny obsahující HDL patří i vysoký obsah vlákniny a vysoký antioxidační potraviny . Fiber potraviny bohaté , podle USDA a American Heart Association , patří celá zrna , jako je oves , celé pšenice, ječmen a quinoa; luštěniny , včetně čočky , ledvin a cizrnu; čerstvé ovoce a zelenina; . zdravé oleje, jako monosaturated a polynenasycené odrůd
potraviny s vysokým obsahem antioxidantů patří ty s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, jako je losos a ryb; avokádo; slunečnicová semena; lněné semínko; citrusové plody a bobule .
Význam
Je důležité pochopit, jak dietní cholesterol ovlivňuje naše tělo . Vědět , které potraviny obsahují HDL nebo LDL cholesterol nám může pomoci žít zdravěji , sníží naši závislost na léky , zlepšit naše zdraví srdce a krevní oběh a současně sníží své riziko onemocnění jako je cukrovka , onemocnění srdce a různým formám rakoviny .
