Přírodní způsoby, jak snížit Cholestrol

Cholesterol jepřirozenou součástí zdravého těla . Příliš mnoho cholesterolu může vést k tukové usazeniny v cévách , které časem sníží průtok krve přes tepny a místo vás na vyšší riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice . Kromě léků na předpis , existuje mnoho přírodních způsobů, jak řešit tento problém , včetně změny životního stylu , diety a alternativní medicíny . Životní styl Změní

Nadváha jefaktorem vysoký cholesterol . Ztráta jak nemnoho jak pět liber může pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi . Měli byste zvážit způsoby, jak omezit příjem potravy , stejně jako vybírat méně výkrm potravin . Přejít dezert všichni společně , nebo náhradou ovoce na plátek čokoládový dort . Pokud vedete sedavý způsob života , stále více aktivní také pomůže . Můžete začít s malými kroky , jako po schodech místo výtahu , nebo parkování na druhém konci parkoviště .

Pravidelné cvičení , se souhlasem vašeho lékaře , může také pomoci přirozeně snížit cholesterol . Vaše Konečným cílem by mělo býtalespoň 30 minut cvičení denně , který může být rozdělen do malých intervalech v průběhu dne . Některé nápady , aby zvážila při chůzi , jízdu na kole a plavání . Možná zjistíte, že cvičení s přítelem vám pomůže zůstat motivovaný .

Vzdát se kouření může zvýšit hladinu cholesterolu , stejně jako snížení krevního tlaku . I když to může trvat mnoho let, než zcela eliminovat účinky kouření , bude vaše riziko srdečního infarktu začít snižovat téměř okamžitě .
Dieta

Kromě hubnutí , provádění změn v druhy potravin , které jíte vám může pomoci přirozeně snížit hladinu cholesterolu . Měli byste se vyhnout nasycených tuků a trans-tuků ve prospěch mononenasycené tuky nalezené v položkách , jako je olivový , arašídový a řepka olejů . Měli byste se také snaží omezit , kolik cholesterolu budete konzumovat ve vaší stravě . Potraviny s vysokou hladinou cholesterolu jsou vnitřnosti , vejce (zejména žloutek ) a plnotučné mléko . Omezení svou spotřebu alkoholu se také doporučuje .

Tam jsou některé specifické druhy potravin, které vám pomohou snížit hladinu cholesterolu . Patří mezi ně celá zrna; ovoce a zelenina; a některé druhy ryb včetně tresky , tuňáka , a platýse .
Alternativní léky

Existuje celá řada přírodních produktů, které vám mohou pomoci snížit vaše cholesterol . Měli byste si být vědomi toho, že přínosy těchto produktů nebyly klinicky prokázáno . Zatímco oni by neměli představovat zdravotní riziko, pokud budete konzumovat je v omezeném množství , je vždydobré se poradit se svým lékařem před zahájením . Přírodní produkty , které vám mohou pomoci snížit cholesterol patří artyčoky, ječmen , česnek a ovesné otruby . Doplňky stravy jsou beta - sitosterol , blond psyllium a sitostanol .