Jak zlepšit HDL úrovně, aniž by léčivé přípravky

High - density lipoprotein nebo HDL , je často nazýván " dobrý cholesterol " , protože jeho funkcí v těle . HDL se pohybuje krevním řečištěm , sběr nadbytečný cholesterol a transportu do jater , kde může být odstraněna z těla . Vzhledem k tomu, špatný cholesterol build -up může vést ke zdravotním problémům , včetně srdečních chorob , udržuje vysokou hladinu HDL zlepšuje vaše celkové zdraví . Dobrou zprávou je, že je snadné zlepšit hladinu HDL bez medicíny . Pokyny
1

Získejte 30 minut cvičení pětkrát týdně . Podle Mayo Clinic , může jen dva měsíce pravidelného cvičení zvyšují hladinu HDL cholesterolu o 5 procent . Rozhodnout se pro aerobní cvičení , jako je běh , hrát basketbal nebo plavání .
2

jíst méně nasycených a trans-tuků , nalezené v margarínu , máslo, pekařských výrobků a smažená jídla . Tyto tuky zvyšují špatný cholesterol v těle , v podstatě snižuje hladinu HDL cholesterolu .
3

Jezte více mononenasycené a polynenasycené tuky , včetně potravin a surovin, jako je olivový olej , ořechy a ryby . Tyto záněty pro boj potraviny snížit špatný cholesterol , nebo low - density lipoprotein ( LDL ) , zvyšuje poměr dobré špatného cholesterolu v těle .
4

Jezte hodně vlákniny , která může přispět ke zvýšení vaše hladina HDL . Dobrým zdrojem vlákniny patří ovoce a zelenina , celozrnné pečivo a těstoviny , fazole a luštěniny .
5

Vyhněte se vysokým glykemickým indexem potravin , jako jsou koláče , sušenky a zpracovaných obilovin , které zvyšují hladinu LDL v krvi a snížit poměr HDL .