Jak snížit špatný cholesterol snadno

Už jste přemýšlel, jak snížit špatný cholesterol ? Špatný cholesterol známý jako LDL cholesterolu lze ovládat přirozeně diety a cvičení , nebo léky . Můžete spravovat váš cholesterol sami, pokud jste byl diagnostikován s vysokou hladinou cholesterolu , ale pokud jste byl diagnostikován s vysokou hladinou cholesterolu nebo hraniční vysoký cholesterol , měli byste se řídit hladinu cholesterolu pod lékaři péči . Pokyny
1

Postupujte Vaše Lékaři Návod

dodržujte všechny pokyny svého lékaře , včetně diety, cvičení , přes prodejné léky a léky na předpis . Léky jako je statinů by měla být přijata přesně tak, jak je předepsáno . S největší pravděpodobností budete muset vzít po zbytek svého života . Jen proto, že užíváte statiny neznamená, že nemusíte sledovat svůj jídelníček a přestat vykonávat . Chcete-li zůstat zdraví , je třeba vyvážit zdravé výživy , cvičení a vzít si předepsaný lék správně .

Cholesterolu léky nazývané statin léky, jako je lovastatin Zocor , Crestor a Zetia , veškeré práce rozdílně ke snížení hladiny cholesterolu . Promluvte si se svým lékařem o tom, který z nich je pro vás to pravé .
2

Změňte svůj příjem potravy

Změňte svůj jídelníček a množství potravin , které konzumují každý den . Existuje mnoho způsobů, jak snížit špatný cholesterol , ale nejlepší způsob, jak přestat jíst potraviny s vysokým obsahem cholesterolu . Je snadné držet dietu na snížení špatného cholesterolu , stačí snížit množství vysokým obsahem cholesterolu a zvyšuje množství vysokým obsahem vlákniny potravin . Nakonec vaše strava bude mít pouze minimální množství vysokým obsahem cholesterolu , ale to bude naplněn zdravé potraviny . Zdravé potraviny patří krůty , jogurt , ovoce , zeleniny , celozrnných výrobků , nízká nebo mléko , ořechy a semena .
3

Pravidelně cvičte

vykonávat určitou každý den . 30 minut jeminimální množství cvičení byste měli dělat každý den . Pokud nemůžete dělat 30 minut , začněte s pouhými pěti minutách přidáním dalších pět minut každý týden , dokud nejste až 30 minut .

Vynikající forma cvičení je chůze . To je nejlepší pro váš trávicí systém , pokud budete chodit jen po jídle .

Následující přidat hmotnosti tréninkový program pro vaše cvičení rutiny . Dokonce i když si jen zvedat závaží po dobu 10 minut denně , budete zvýšit vaše svaly , které budou spalovat více tuků a pomůže vám udržet svou váhu na normální úrovni . Můžete ovládat špatný cholesterol tím, že vykonává denně .

Vědět, jak snížit špatný cholesterol může přidat několik let svého života .
4

Přidat Niacin ( vitamin B3) Za Lékaři dohledu

Vezměte Niacin ( vitamin B3) v pravidelných intervalech , aby se omezilo špatný LDL cholesterol a zvýšit svůj dobrý HDL cholesterol . Niacin je upřednostňována před ostatními cholesterolu snížit léky , protože na rozdíl od statinů , ale také zvyšuje svůj dobrý HDL cholesterol a zároveň snižuje vaše špatný LDL cholesterolu . Statiny obvykle nižší jak dobrý a špatný cholesterol i triglyceridy .

Niacin jevelmi silný vitamín a měl by být užíván pod dohledem lékaře .

Vědět, jak snížit špatný cholesterol vám pomůže zůstat zdravý .