Způsoby , jak snížit hladinu cholesterolu

Existují dva typy cholesterolu : lipoprotein o nízké hustotě ( LDL) , nebo " špatný " cholesterol , a high - density lipoprotein ( HDL) , nebo " dobrý " cholesterol . LDL cholesterol může být nebezpečné , což vede k srdečnímu infarktu , krevních sraženin a mrtvice . Naštěstí existují potraviny, které přirozeně bojují LDL cholesterolu při požití . Také , vysekávání tuky mohou snížit hladinu cholesterolu . Pokud dietní změny nejsou dost pomáhá snižovat hladinu LDL cholesterolu , může pak musí být umístěny na cholesterol lékypacient . Nicméně , tyto léky by měly být použity jako poslední možnost , pouze tehdy, kdyždieta selhala . Potraviny

Potraviny, které obsahují rostlinné stanoly a steroly jsou prokázáno, že snižuje hladinu LDL cholesterolu o nejméně 10 procent , v závislosti na MayoClinic . Stanoly a steroly přímo blokují absorpci cholesterolu , a lze je nalézt v jogurtu , margarínu a pomerančový džus . Dva gramy stanolů a sterolů jsou každý den potřeba , aby bylo možno využít této výhody . Příkladem jsou dvě sklenice pomerančové šťávy . Nemají vliv na hladinu HDL .

Polynenasycené mastné kyseliny obsažené v matice pomáhají snižovat hladinu cholesterolu . Jezte hrstden vlašských ořechů , mandlí a jiných ořechů . Nepřekračujte tuto částku , protože ořechy mají vysoký obsah kalorií .

Ovesné vločky a ovesné otruby snižují hladinu cholesterolu , protože obsahují rozpustnou vlákninu , která blokuje jeho vstřebávání ve střevech . Snažte se alespoň 10 g denně , což je zhrubačástka 2 šálky vařené ovesné vločky .

Olivový olej je plná antioxidantů , které nemají vliv na hladinu HDL cholesterolu , ale mohou pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu v krvi . Snažte se alespoň 2 lžíce . den . Olivový olej může být použit jako součást zálivka , jako marináda , a Sautee zeleniny . Spojené

Omega- 3 mastné kyseliny , jako jsou ty v rybách , pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi . Jezte dvě porcetýdně z tuňáka křídlatého , sleďů , jezerní pstruh , makrela , losos a sardinky . Rybí olej doplňky , mleté ​​lněné semínko a řepkový olej lze použít jako náhradu .
Snížení Tuky

Zatímco některé potraviny jsou potřeba k pomoci snížit hladinu cholesterolu , je třeba se vyhnout další . Omezte nasycené tuky , jako ti nalezený v oleji a maso . Vyhnout trans tuky , stejně jak je to možné , protože jsou chemicky založeny a jsou obzvláště nebezpečné pro tělo . Běžnými zdroji trans-tuků jsou zabaleny a zpracované potraviny .

Léky

primární způsob, jak snížit hladinu cholesterolu je přes diety . Nicméně, pokud se to nezdaří snížit hladinu cholesterolu v krvi , paklékař bude pravděpodobně předepíše léky k doplnění low- cholesterolu potravin plán je . Existuje pět typů cholesterolu léky . Statiny jsounejúčinnější , protože nižší hladinu LDL cholesterolu a zvyšuje hladinu HDL cholesterolu . Příklady statinů patří Altocar , Crestor , Lescol , Lipitor , Pravachol a Zocor . Většina uživatelů netrpí žádné reakce na tyto léky .